Reprise des entrainements, mardi 5 septembre.

Anciens adhérents, il est temps de se remettre à la tâche pour retrouver la forme.

Fini les piña colada et autres cocktails, on troque nos paréos pour nos shorts et cuissards de course…

Vous êtes nouveaux dans la région ou tout simplement envie de se mettre à la course à pied, alors venez essayer quelques séances avec nous.

 

Rappel de la charte du CRC Strasbourg dans l’onglet Le Club – Charte

Rappel des lieux d’entrainements : dans l’onglet Entrainements – Horaires et Lieux

 

Côté Adhésion – le prix reste inchangé et la confection du maillot fourni lors de l’inscription a pris un peu de retard, mais nous devrions faire réception de la commande à la mi-septembre. Un coupe vent est à l’étude avec des essayages à venir.

 

Côté entrainement – Un cycle de fractionné court agrémenté de PPG pour le mois de septembre. A partir d’octobre, nous préparerons les courses de fin d’année pour ceux qui le souhaitent (Ekiden, Brumath, Illkirch, …).

Samedi 8 septembre – 10H00 Test VMA au CREPS mise en place Mike, informez le de votre présence !

 

A noter dans vos agendas !

Dimanche 1^er octobre – Triathlon de Gambsheim (besoin de bénévoles)

Samedi 7 octobre – Repas CRC à l’APPMA d’Otswald

Dimanche 8 octobre – Strasbourgeoise pour les filles (garçons bénévoles)

Samedi 14 et dimanche 15 octobre – Week-end rando au Gaschney (Doodle)

Dimanche 29 octobre – EKIDEN de Strasbourg, à ce jour 17 inscrits sur le doodle et rien n’est arrêté.

Dimanche 3 décembre – Randonnée, à la découverte de Molsheim/Mutzig

Samedi 13 janvier – Repas CRC à l’AAPMA d’Otswald

 

 

Retour sur notre été,

On peut dire que certains sont partis aux quatre coins du monde avec La réunion, Les Açores, l’Italie, l’Indonésie, le Vietnam, la Galice, Hong Kong, Les bord de Loire, les Alpes, Les pays de Loire, la côte d’Azur…Mais aussi, le Sundgau, le pays d’Obernai, les Vosges, le Ried, le canal de la Bruche… Ou encore un Strasbourg – Marseille pour quatre copines à vélo !     Quelques photos

D’autres ont continué à s’entrainer et à performer, alors voici les résultats de l’été en espérant qu’il n’y ai pas trop d’oublis !

15/07/17 Onze d’Obernai (969 classés)

231 GRICOURT Alain 51’11’’

 

06/08/17 Triathlon du lac vert (Mittersheim)

Florence RAMEIX et Sebastien GRAUFFEL ont participé à ce triathlon

15^ème équipe sur 16

 

13/08/17 – Trail de Ferette (14,5km – 332 clasés)

321 GRAUFFEL Sébastien 2h15’14’’

20/08/17 – Crêtes Vosgiennes

Mini-crêtes (13km – 400mD+ – 625 classés)

253 DECKER Laetitia 1h31’03’’ 20^ème /138 SEF

FOND Charlène 1h

524 CANTISANI Aline 1h56’16’’ 9^ème /14 V1F

537 SALMON Maria 1h57’38’’ 10^ème /14 V1F

Crêtes (33km – 1000mD+ – 834 classés)

305 MULLER Stéphanie 3h46’31’’ 5^ème /66 V1F

Relais crêtes (33km – 50 équipes classées)

34 Les cousines (FOND Charlène – KLEIN Lucile) 4h05’50’’

Lucile a fait les 33km et Charlène 13km.

24/08/17 – Relais du houblon

Coureuse Schaeffer (FOND Charlène – KLEIN Lucile – SALMON Judie)

10 tours 4^ème sur 23 chez les féminines

CRC S 1973 (MULLER Stéphanie – CANTISANI Aline – SALMON Maria)

10 tours 4^ème sur 7 chez les vétéranes

Convivial runner (COME Nicaise – BATT Myriam – BATT Bastien)

9 tours 36^ème sur 47 chez les mixtes

 

27/08/17 – Triathlon de Wittisheim (223 classés)

Format XS (400m-12km-3km) réservé aux non licenciés.

44 SALMON Mickaël 46’01’’ – 13^ème vétéran

7’59’’ – T1 : 1’15’’ – 21’23’’ – T2 : 53’’ – 14’31’’

116 SALMON Judie 52’14’’ – 14^ème féminine et 1^ère juniore

8’24’’ – T1 : 1’50’’ – 26’50’’ – T2 : 36’’ – 14’34’’

151 RAMEIX Florence 56’34’’ – 31^ème séniore féminine

9’22’ – T1 : 1’48’’ – 26’02’’ – T2 : 57’’ – 18’25’’

le clin d’œil du CRC

10 SCHOEPF Bruno 41’16’’ – 3^ème vétéran

7’50’’ – T1 : 49’’ – 18’41’ – T2 : 48’’ – 13’08’’

92^ème STORDEUR Agnès 1^ère vétérane en 50’06’’

 

Break race (10km et 20 obstacles à franchir)

STEHLI Stéphanie

 

Cross Triathlon de Contrexeville

Format XS

Sébastien Grauffel

03/09/17 – Foulées de Fegersheim 10km

83 GRICOURT Alain 45’22’’

 

Du 01/09 au 03/09/17 – UTMB (167km – 10000mD+)

KIEFFER Bruno 99km parcouru sur 167km. Bruno n’est pas allé au bout cette année pour sa troisième participation. Après quelques pépins de santé en juillet sa prépa n’était pas optimale. Mais, cela reste tout de même un exploit pour nous tous.

Et une fois de plus, il oeuvrait pour l’association « à chacun son Everest ».

 

 

 

La dernière séance aura lieu mardi 4 juillet.

Place aux vacances envie de partager une photo insolite de vos vacances avec le maillot du CRC S !

Un petit envoi à crcstrasbourg@gmail.com puis elles seront mise en ligne sur le FB du club.

Reprise des entrainements le mardi 5 septembre avec comme nouveauté un départ des débutants et des plus tranquilles du quai du Brulig à 18h40.

Les autres départs inchangés.

 

Mais, je fais quoi cet été ! je garde la forme !

Je communique pour ne pas courir seul (whatsap et FB)

Je m’impose 2 à 3 séances par semaine

2 séances de course à pied (1^ère séance footing 45’ – 2^ème séance 20’ footing + 10X100m + 10’ retour au calme)

1 séance PPG

Exemple de séance

10’ footing

5 séries pompes inclinées

5 séries de 10 demi-squat

3 séries de gainage (20’’frontale-latérale D-latérale G-Dorsale)

3 séries cercle avec les bras (plus petit au plus grand)

3 séries cercle avec les bras (plus grand au plus petit)

5 séries biceps avec haltère (bouteille d’eau)

puis finir par des étirements au sol

L’été, on s’adapte, une sortie vélo ou aqua bike en remplacement d’une séance course à pied.

L’essentiel est de rester actif tout en prenant du plaisir.

 

Quelques résultats

Et un podium pour Anne !

17/06/17 Trail de la Hasel

Format 14km (478 classés)

114 MULLER Stéphanie 1h15’49’’ V1F006

230 OBER Thomas 1h25’55’’ SEM074

272 NOEL Carine 1h29’08’’ V1F023

273 SCHMIDT Camille 1h29’12’’ SEF026

274 SCHEIDECKER Anne 1h29’12’’ V2F002

379 MALHER Anne Laure 1h38’54’’SEF053

 

25/06/17

Marathon du Mont Blanc (42km 2730mD+)

2091 classés

1902 FABER Emmanuel 9h09’06’’

 

Courses de Molsheim 10km

494 DEBOTTE Hélène 58’37’’

504 KIEFFER Lucile 58’43’’

 

Triathlon de Sarrebourg

Format S 500m-20km-5km

individuel

195 GRAUFFEL Sébastien 1h26’23’’

Relais

Les filles ont participé en duo

4^ème scratch Double B (Noël Carine/Schmidt Camille/Noël Carine) 1h20’20’’

6^ème Scratch Robertoroberta (Simonis Christelle/Scheidecker Anne X2) 1h25’47’’

Xtrem country race à Lipsheim

Le concept !

Sur un parcours de 5km à réaliser une ou deux fois,
près de 20 obstacles seront réunis pour vous pousser dans vos limites

Courir, ramper, sauter, grimper, franchir, traverser …deux mots d’ordre
VOUS DÉPASSER et VOUS AMUSER

Au CRC Strasbourg, trois téméraires ont participé au 5km.

Marion Villain, Rachel Hausknecht et Alain Goetz.

Sur le FB quelques belles photos.

 

Trail de Dabo

16km (500m D+)

Lucile KIEFFER

Florence RAMEIX

résultats à venir

Ronde des bucherons

5km (412 classés)

2 ALI Elias 16’16’’ 1^er cadet

110 SALMON Mickaël 21’38’’

116 MULLER Stéphanie 21’59’’ 4^ème V1F

140 SALMON Judie 22’42’’ 1^ère juniore

344 RAPPOSELLI Sandra 30’10’’

Triathlon de la Wantzenau

Format S (500m-20km-5km)

Individuel (225 classés)

153 GRAUFFEL Sébastien 1h26’35’’

15’05’’-1’07’’-39’45’’-00’46’’-29’52’’

Relais (23 équipes classées)

Les convivial triathlètes de Strasbourg

13^ème et 6^ème mixte (KESSLER Martine-Salmon MICKAEL-SALMON Maria)

17’03’’(Martine)-T00’48’’-36’43’’(Mike)-T00’40’’-27’19’’(Maria) total 1h22’33’’

Dédrief

Martine réalise le 16^ème temps natation des relais

Mike réalise le 4^ème temps vélo des relais

Maria réalise le 21^ème temps course à pied des relais

Format Kids (400m-10km-2,5km) (19 classés)

14 KESSLER Titouan 44’48’’ (8’34’’-1’23’’-20’57’’-00’30’’-13’24’’)

A signaler un excellent 8^ème chrono à la course à pied.

Nouvel adhérent à la rentrée

 

A venir

Samedi 15 juillet à 19h30 : les onze’s d’Obernai

 

 

 

 

 

 

Dimanche 20 août : Les crêtes vosgiennes

Jeudi 24 août 2017 : le relais du houblon

Dimanche 3 septembre : le trail du Haut Koenigsbourg (13, 25 et 54km)

Dimanche 10 septembre : La COW (10km et 5,65km)

Dimanche 10 septembre : Swimm and Run de Colmar

Ce dimanche 11 juin, notre première assemblée générale a eu lieu aux étangs des Hus.

Nous étions 37 à assister à cette AG avec tout d’abord une partie de pêche pour Elona, Anatole, Quentin, Ludovic, Titouan, Bastien, Maxime, Patrick et Mike. Puis d’autres personnes nous ont rejoins pour taquiner le goujon.

A 10h45, mise en place de l’AG avec les différents bilans, Présidence, secrétariat, sportif, trésorerie puis place aux questions ouvertes.

A 12h00, place à l’apéritif suivi de notre repas « tartes flambées à volonté ».

Une nouvelle fois , une réussite avec Alain derrière le four et Nathalie jamais trop loin pour fignoler et nous proposer ses desserts.

A retenir la prospection 2017-2018

L’entrainement du mardi sera modifié à la rentrée…

Groupe automobile club aucun changement

Groupe Koenigshoffen départ 18h30 précises pour les plus aguerris (moins de 6’ au kil).

Un départ du quai du Brulig pour les débutants et plus lents à partir de 18h40 , ce groupe sera rejoint par le groupe de Koenigshoffen puis les deux groupes rejoindront le groupe du Neudorf.

Pourquoi ce changement ?

Cela permet de réduire le kilométrage des débutants ou plus lents de façon à optimiser la séance de fractionné. Cela permet également au plus rapide d’allonger la foulées sur le footing au départ puis faire un retour plus rapide en évitant la pollution de la route des Romains.

Pour les séances du jeudi et vendredi, aucun changement.

Nous étudions l’idée de faire un ou deux déplacements en 2017/2018, vos souhaits nous intéresse, (se rapprocher de Mike)

Des destinations proposées,

Marathon de Prague (Dim 7 mai 2018)

Marathon du Beaujolais (Sam 18 novembre) 12km, semi et marathon

Trail des Pacots (17km, 29km et 42km) Suisse Fribourg début juin 2018,

 

Programme en vrac

Le prochain repas aura lieu en octobre.

Une séance test vameval est à l’étude pour la mi-septembre, un samedi matin au CREPS !

Samedi 1^er juillet, la ronde des Bucherons avec son 5km, n’hésitez pas à vous inscrire.

Jeudi 24 août, relais du houblon, le relais à faire !

le lien de la course

Dimanche 20 août, les crêtes vosgiennes 13 et 33km), Stéphanie inscrite sur le 33km.

 

Côté résultats, le CRC Strasbourg présents dans les différentes manifestations de la région…

20/05/17 Les course de la Rhubarbe à Spechbach

Sébastien armé de son drapeau Greenman traithlon était en représentation à Spechbach.

3KM (94 classés)

40 GRAUFFEL Sébastien 15’55’’

 

Les courses de Haguenau,

Alain et Sébastien au départ du 10km pour l’un et du 5km pour l’autre.

25/05/17 Courses d’ Haguenau

10km (1116 classés)

356 GRICOURT Alain 47’27’’

5km (578 classés)

329 GRAUFFEL Sébastien 27’30’’

 

Triathlon d’Obernai,

Le rendez-vous incontournable de la région pour les triathlètes.

Sur le format S (500m-24km-5km).

On nage à Benfeld, on traverse quelques villages de la plaine d’Alsace avant de monter à Helligenstein pour redescendre sur Obernai avec une dernière boucle à pied de 5km.

Sur ce format, Judie s’est alignée pour la deuxième fois avec une place de troisième chez les juniores.

Le format M (1400m-46km-10km)

Pour la nage on change rien, le parcours vélo une montée supplémentaire vers le mont st Odile puis deux boucles à pied. Sébastien dans une équipe à effectuer la partie vélo.

Le format L (2100m-82km-21km)

Trois boucles dans l’eau avec sortie à l’australienne, puis les choses sérieuses prennent place avec le vélo Helligenstein, St Nabor, Howald, Kreuzveg, col de la charbonnière, champ du feu, mont st Odile puis on descend à Obernai en passant par Otrott. Ensuite un changement de chaussure s’impose pour les trois boucles du semi-marathon avec le mont national à escalder trois fois. Mike s’est aligné pour le deuxième année consécutive.

04/06/17 Triathlon d’Obernai

Format S (500m-24km-5km)

96 SALMON Judie 1h49’58’’ (14’53’’- 1h07’31’’ – 3’02’’-24’32’’)

Format M relais (1400m-46km-10km)

GRAUFFEL Sébastien (vélo) 2h19’18’’

Format L (2,1km-82km-21,1km) 277 classés et 17 abandons

256 SALMON mickael (52’57’’-3h45’58’’-3’34’’-2h01’24’’)

 

Trail du Kochersberg

Maria, Stéphanie aux encouragements.

Isabelle, Marion, Myriam, Rachel, Sophie, Lucile, Judie, Joris, Emmanuel, Alain et Mike.

17kms (612 classés)

006 BRONNERT Joris 1h14’10’’ 3^ème SEM

242 FABER Emmanuel 1h45’36’’

255 SALMON Judie 1h45’50’’ 1^ère JUF

257 SALMON Mickael 1h45’51’’

402 ADAM Sophie 1h57’28’’

482 VILLAIN Marion 2h04’58’’

483 HAUSKNECHT Rachel 2h04’59’’

571 BORNER Isabelle 2h19’01’’

593 KIEFFER Lucile 2h29’04’’

599 BATT Myriam 2h34’16’’

26kms (248 classés)

85 DIEFFENBACHER Alain 2h37’11’’

 

Les foulées d’Epfig

Alain a participé au semi-marathon, un véritable succès pour la deuxième édition .

Le parcours du semi a fait découvrir le vignoble du Pays de Barr du Bernstein, en traversant les villages d’Epfig, Blienschwiller, Nothalten, Itterswiller et Eichoffen. Ce parcours vallonné a alterné les routes en terre (34,1 %) et les routes goudronnées (65,9 %).

Résultats

21,1km (140 classés)

54 GRICOURT Alain 1h44’04’’

 

N’oubliez l’AG le dimanche 11 juin 2017

Après l’équipée de la rose qui été notre premier grand rendez vous de l’année, nous avions ensuite tout mis en œuvre pour que chacun puisse s’épanouir sur les différentes distances des courses de Strasbourg. Pour cela, deux plans d’entrainement de 6 semaines étaient proposés, un pour le 10km et l’autre pour semi-marathon.

Le week-end a commencé le samedi après-midi pour une quinzaine de nos bénévoles au service de l’office des sports. Ils étaient en charge du secteur arrivée de la marche nordique. Puis, vers 17H30 chacun et rentré chez soi avec une bonne douche en prime due aux orages de fin d’après-midi.

Place aux dimanche et aux courses.

Premier départ à 8h10 avec le 5km et ses 1479 participants.

Chloé, Bruno et Mike étaient tous les trois en rôle de lièvre ou simplement d’accompagnateur. Sébastien boosté par les challengers du jour pète un chrono en 27’04’’. Nathalie en termine en 32’54’’ et Jocelyne en 39’23’’, bravo les filles.

Place à la plus grande distance proposée le semi-marathon avec un départ à 8h50.

Joris joue les avants postes avec 1h18’ mais en dessous de son niveau, Alain D un chrono sous les 1h32’, Judie avec un objectif de 1h40’’ craque dès le 11^ème kil (manque de sorties longues), Alain déroule avec 1h41’. Bruno et Mike terminent en trombe sur les huit derniers kms après avoir laissé Judie finir à sa main. Les métronomes Anne, Aline et Maria toujours dans leur allure. Alain G fier d’un premier semi en 1h57’, Manu en 2h03’ prépare le marathon du mont Blanc.

Pour finir nos deux néophytes du semi-marathon Christelle sous les 2h04’ et Charlène en 2h13’. Un grand bravo aux trois nouveaux semi-marathoniens Alain, Christelle et Charlène.

Du côté du 10km avec un départ à 11h15 et cette année des vagues successives qui ont permis à chacun de ne pas être trop gênés. Il a fait chaud et un parcours parsemés de relances en finissant par les pavés de la ville, les boulevards mythiques comme celui de la victoire et une partir de l’allée de la Robertsau pour finir au pied du conseil de l’Europe.

Nous avions quelques néophytes sur la distance, Florence 1h13’ très satisfaite, Elena 1h04’ malgré une périostite persistante, Stéphanie S 55’ le chrono devrait baisser à l’automne.

Ceux qui connaissaient la distance : Stéphanie G qui nous a rejoint récemment 54’, Sophie A s’endort autour de 55’, une belle satisfaction pour Marion avec un chrono en 57’, Olivia déçue avec un 59’ il y aura d’autres courses, Sandra s’en sort bien avec 1h03’ au lieu d’1h06’ en 2016 été accompagnée par Bruno et Mike, Sébastien un super chrono en 44’34’’ de bon augure pour la suite. Et pour finir notre dernier adhérent en date Pancho en 53’52’’.

Les résultats

Challenge Marcel Rudloff ( 5km, 21,1km et 10km)(81 classés)

44^ème KIEFFER Bruno 3h14’44’’ V2M07

45^ème SALMON Mickael 3h14’56’’ V1M15

5km (1479 classés)

514 GRAUFFEL Sébastien 27’03’’

518 KIEFFER Bruno 27’09’’

519 SALMON Mickael 27’09’’

1083 KLEIN Chloé 32’51’’

1088 GOETZ Nathalie 32’54’’

1392 SCHNEIDER Jocelyne 39’23’’

Annabelle a couru pour l’association de la lutte contre la sclérose en plaque.

10km (4275 classés)

370 MULET Sebastien 44’34’’

1424 EL SOKHN Pancho 53’52’’

1482 GRASS Stéphanie 54’14’’

1644 STEHLI Stéphanie 55’15’’

1645 ADAM Sophie 55’15’’

1944 VILLAIN Marion 57’10’’

2394 BRACIGLIANO Olivia 59’43’’

3009 RAPPOSELLI Sandra 1h03’39’’

3015 KIEFFER Bruno 1h03’41’’

3019 SALMON Mickael 1H03’42’’

3088 OJOG Elena 1H04’17’’

3966 ROTH Florence 1h13’20’’

Semi-marathon (2996 classés)

25 BRONNERT Joris 1h18’32’’ (sous couleurs club FFA)

235 DIEFFENBACHER Alain 1h31’56’’(sous couleurs club FFA)

699 GRICOURT Alain 1h41’51’’

812 KIEFFER Bruno 1h43’56’’

826 SALMON Mickael 1h44’06’’

1445 SALMON Judie 1h53’17’’(sous couleurs club FFA) 2^ème JUF

1635 SCHEIDECKER Anne 1h55’52’’

1698 CANTISANI Aline 1h56’36’’

1735 SALMON Maria 1h57’05’’

1751 GOETZ Alain 1h57’17’’

2092 FABER Emmanuel 2h03’10’’

2139 SIMONIS Christelle 2h03’56’’

2565 FOND Charlène 2h13’05’’

 

Trail des forts de Besançon

18km 700mD+ (1595 classés)

1392 MALHER Anne Laure 3h03’08’’(sous couleurs club FFTRI)

28km 1000mD+ (1087 classés)

664 OBER Thomas 3h58’38’’ (sous couleurs club FFTRI)

 

Samedi 20 mai, les filles au triathlon de Bischwiller.

750m- 21km- 5km

La natation en piscine !

195 classés

153 NOEL Carine 1h25’11’’

166 SCHEIDECKER Anne 1h27’58’’

Dimanche 21 mai,

Alain D aux Marcaires  sur la version 52km et 2600mD+

191 Dieffenbacher Alain 7h48’ (348 classés)

Impressions d’Alain après course

Trail des Marcaires aujourd’hui. 52 km pour D+ 2700m en 7h29. Très certainement la plus belle course de toutes celles que j’ai courues dans les Vosges (merci Pascal de m’avoir corrigé) Départ Muhlbach sur Munster. Passages magnifiques dans la montée au Hohneck après Mittlach. Passage au lac du Schiessrothried et enfin le Hohneck via la montée de la piste noire du Gaschney. Descente au lac d’Altenweiher pour remonter au Rainkopf et ensuite le Rothenbachkopf. On reste sur les crêtes jusqu’au Breitfirst pour descendre ensuite jusque presque Sondernach et remonter jusqu’au pied du Petit Ballon. Dernière descente pour passer la ligne d’arrivée. Et maintenant repos.

Assemblée générale du Convivial Running Club de Strasbourg.

Réservez dès à présent la date du dimanche 11 juin.

A 10h45 Assemblée générale

A 12H00 Tartes flambées et boissons à volonté.

A Strasbourg et au bord de l’eau !

Merci de nous informer rapidement pour la logistique.

 

« A chacun son Everest »

Bruno Kieffer remet ça avec un dossard solidaire pour l’UTMB 2017.

Il a besoin de dons pour parrainer l’association, vous avez envie de prendre part à cette belle action.

Faites un chèque à l’ordre de A chacun son Everest que vous donnez à Bruno, Mike, Maria ou Myriam qui transmettront. Avant le 31 mai.

C’est déductible des impôts pour l’année 2018.

http://www.achacunsoneverest.com

Trail du grand ballon, ce matin. 52km pour D+2660m. Je finis en 7h04 et 43^ème place sur 104 arrivants. Départ du Markstein et tout de suite grosse descente sur St Amarin (8km D-800) puis 10km de montée (D+1100) pour arriver au somment du grand ballon. Les derniers km dans la neige encore gelée de la nuit (il était à peine 9h du matin). Vue superbe et tempête de ciel bleu. Puis descente au Lac de la Lauch et remontée sur les crêtes assez près du Markstein. Ensuite le GR sur les crêtes pour basculer ensuite dans la vallée ouest jusqu’à Kruth (D-700 sur 5km). Dernier ravito et plus que 9km de montée (D+700) pour rejoindre le Markstein. Et maintenant repos.SMS d’Alain DIEFFENBACHER

La photo est une vue des pistes de ski du Markstein depuis la ferme auberge Steinlebach (3^ème ravito).

La traditionnelle course des brasseurs a eu lieu à Schiltigheim. Alain Gricourt en pleine prépa semi s’offre un bon chrono de 45’15’’ sur le 10km.

Le Week end trail au champ du feu

Pendant ce temps, une petite trentaine d’adhérents ont passé le WE au Champ du Feu.

Le WE a débuté pour quelques personnes le vendredi soir. Nous avons pu profiter d’un logis exceptionnel avec le Chalet des Skieurs de Strasbourg.

Le samedi, à 9h15, les choses sérieuses ont commencé avec 3 groupes au départ :

• le premier avec une sortie de 22 km, 700m D+ pour les 10 plus aguerris,
• le deuxième, une quinzaine de coureurs pour une sortie de 15 km, 300 D+,
• et le dernier, pour une randonnée de 8 km.

Après tous ces efforts, un ravitaillement était le bienvenu.

Puis vers 15h30, place au challenge par équipe où chacun s’est bien amusé et a été au bout de soi-même. Cris, encouragements, solidarité, différence ce tactique… etc ont permis aux 3 équipes de s’affronter dans la joie et la bonne humeur.

On retiendra une performance exceptionnelle de la reine du gainage avec un temps record de 13 minutes, bravo Charlène. Mais aussi un chamois d’or pour Elias sur la montée infernale.

La victoire est revenue à la Black Team, ce qui n’était pas gagné d’avance !

Le soir, nous avons passé une belle soirée sous le thème de la Réunion, gérée par Nicaise et Louis.

Dimanche, retour sur les sentiers avec deux groupes, une rando course de 12 km et une randonnée de 8 km.

Le midi, nous avons pu profiter d’un repas tous ensemble, un émincé de volaille exceptionnel dont le secret seul est tenu par nos chefs Nathalie et Alain.

Le WE s’est terminé par un grand nettoyage du Chalet où tout le monde a apporté sa contribution.

La présidente et le Bureau du CRC étaient enchantés d’avoir pu proposer un tel week-end à ses adhérents.

Un dernier remerciement à la Météo qui a été plus que clémente avec nous, sans elle la WE n’aurait pas été pareil !

 

Samedi 6 mai, Relais nature de Dinsheim

Trois équipes de filles du CRC S présentent sur cette nouvelle épreuve au calendrier.

(54 équipes classées)

38 CRCS (NOEL Carine-SCHEIDECKER Anne-SIMONIS Christelle) 13 tours 3^ème féminine

41 CRCS1 (KLEIN Chloé-KLEIN Lucille-FOND Charlène) 13 tours

50 CRCS2 (BORNER Isabelle-BATT Myriam-VILLAIN Marion) 12 tours

Myriam partage son ressenti après course par sms !

Coucou

On l’a fait… c’était trop chouette…. J

On était 3 équipes du CRCS…. Charlène, Chloé et Lucile / Carine, Anne et Christelle / Marion, Isabelle et moi

L’équipe de Carine a terminé 3^ème… elles étaient déjà parties… du coup, c’est Charlène qui a pris les lots…

Sinon, beau parcours…belle ambiance…bonne organisation… le ravito c’était juste un buffet !!! J

On a bien couru…. Marion en 5’15  / Isabelle en 5’25  / Moi 5’25   avec un total de 12 tours…

Le système de cartes est bien et efficace…

Dimanche 2 avril

La Robertsau et la cour de Honau à l’honneur avec une course organisée au profit de l’association les enfants la main du cœur. Nous avions quatre adhérents du CRC Strasbourg présents sur cette manifestation. On peut dire que les chronos sont en baisse pour ce début de printemps.

Bravo à vous quatre pour ces belles performances.

Course des petits pas du cœur – 10km – 156 classés

37 Alain Gricourt 44’29’’

87 Anne Scheidecker 50’47’’

88 Camille Schmidt 51’22’’

97 Christelle Simonis 53’27’’

Dimanche 9 avril

Certains se sont rejoints pour un petit footing au départ de la place des Romains.

Louis s’en est allé dans les Vosges du Nord.

Et d’autres ont admiré le marathon de Paris à travers le petit écran ou pour encourager des proches.

Niederbronn-les-bains

Mac VI (26km D+1000) – 670 classés

460 Louis Stein 3h28’21’’ 1^er V4M

 

Samedi 15 avril

Christelle a couru sur ses terres.

Foulées de Rosenau – 10km – 317 classés

283 Christelle Naas 57’35’’

 

Lundi 17 avril – Foulées du chocolat à Illkirch

Emmanuel Batt engagé dans l’équipe des vétérans de l’ASL termine 6^ème avec 21 tours à l’actif de l’équipe. Sébastien Grauffel engagé avec l’équipe mixte 100% cacao, une 51^ème place avec 15 tours et une moyenne de 12,65 km/h, ils ont été talonné par notre équipe de filles du CRC (Myriam, Annabelle, Stéphanie et Maria) 52^ème avec 15 tours pour une moyenne de 12,63km/h. A noter que 60 équipes étaient inscrites.

 

Caroline Munch était également engagée avec runival 2 (mixte), cette équipe termine 44ème avec 16 tours.

52 Stéphanie Grass – Annabelle Rick – Myriam Batt – Maria Salmon

15 tours 12,63km/h

Mais, le CRC Strasbourg avec près d’une bonne douzaine de bénévoles ont épaulé Christian de « Courir en Alsace » pour cette organisation au cœur de parc de l’innovation.

 

Le week-end trail approche à grands pas, nous sommes complets !

La reco a été faite en début de semaine, il n’y a plus qu’à espérer que la météo soit clémente pour le dernier week-end du mois.

Les participants vont recevoir un mail dans la semaine avec une ébauche du programme, mais tout ne sera pas dévoilé.

Attention, réservez dès à présent votre dimanche 11 juin

Le lendemain du trail du Kochersberg, c’est la date qui été choisie pour faire notre première assemblée générale.

Elle aura lieu à 11h15 aux étangs des HUS dans le secteur du Neudorf.

Elle sera suivie d’un repas « tartes flambées à volonté et boissons comprises » toujours avec le même tarif, l’inflation n’a pas de prise sur le CRC Strasbourg.

Les modalités d’inscription vous seront communiquées à l’issue du week-end trail.

Equipée de la Rose à Rosheim

On peut dire que ce fut une réussite cette équipée de la Rose.

Une météo très clémente.

139 équipes sont venues à bout des six étapes avec une nouveauté sur l’étape 2, le relais est devenu une escadrille.

Côté résultats, les triathlètes hommes du VCE ont remporté cette édition 2017 devant l’équipe mixte d’Endurance Shop.

On a pu observer qu’il y avait moins d’équipes formés par des entités commerciales, la majeure partie des équipes étaient composés de copains/copines, club, associations

et c’est un bonne chose (avis du rédacteur !).

On peut dire que le CRC Strasbourg a marqué les esprits avec nos nœuds papillons, lunettes, buff, jupes, sur-chaussettes et maillots aux couleurs de notre association.

Nous avons été récompensé par 4 fois « club le plus représenté » avec ses onze équipes, « le doyen de la course » avec Louis et les deux « plus jeunes participants » avec Léa et Judie.

Côté performance, voir le classement ci-dessous, mais l’essentiel aucune chute à déplorer en vélo et tous nos coureurs ont terminé dans un bon état physique, pour preuve 26 à l’entrainement ce mardi !

Merci à nos accompagnateurs, Elisabeth, Salima, Romane, Joan, Sébastien G, Christelle, Camille.

Merci aux coureurs qui ont comblé les imprévus de dernières minutes, Adrian, Théo, Maurice et Sandrine.

Le classement,

19-5^ème Mixte CRC ATTRAPE MOI SI TU PEUX! (Joris-Judie-Emmanuel)

72-48^ème Masculin CRC MEME AU BORD DU GOUFFRE! (Théo-Adrian-Louis)

90-59^ème Masculin CRC HISTOIRE DE BOYS (Nicolas-Sébastien M-Maurice)

91-6^ème Féminin CRC PAS LE TEMPS DE PALABRER (Stéphanie M-Sophie M-Chloé)

92-27^ème Mixte CRC COMME L’AN DERNIER (Aline-Sophie A- Philippe)

112-10^ème Féminin CRC LES GAZELLES (Anne-Sandrine-Carine)

120-43^ème Mixte CRC NOUS ON N’EST PAS FATIGUE (Marion-Stéphanie S-Mike)

128-50^ème Mixte CRC TOUT EST BON DANS LE COCHON (Alain-Léa-Olivia)

129-51^ème Mixte CRC A FOND DANS LES DESCENTES (Nicaise-Anne Laure-Théo)

132-52^ème Mixte CRC PAS BESOIN DE RADIO (Annabelle-Myriam-Sébastien P)

133-15^ème Féminin CRC HISTOIRE DE GIRLS (Maria-Marie Eve-Rachel)

 

Un programme chargé pour le deuxième trimestre de l’année !

En avril,

Lundi 17 avril : le relais du chocolat au parc d’innovation à Illkirch.

Le dernier week-end d’avril, notre week-end trail au champ du feu avec pour le moment un peu plus de trente inscrits, encore quelques places à prendre, informez Mike.

En mai,

Dimanche 14 mai, les courses de Strasbourg

Pour certains c’est leur grand défi de l’année, les plans d’entrainements 10km et semi-marathon sont en ligne. Ce sont des plans à 6 semaines qui commencent lundi 3 avril.

Appliquez vous pendant ces 6 semaines et vous serez satisfaits de votre performance.

Mardi 30 mai, l’office des sports a fait appel à nous pour accompagner les foulées COFREND, environ 5km en respectant le code de la route et avec un maximum de convivialité. C’est tout à fait l’état d’esprit de notre association.

En juin,

Dimanche 4 juin, triathlon d’Obernai

Pour le moment les engagés à ce jour : Mike (L), Judie (S) et Maria (S) pour les individuels. Une équipe à l’étude à l’initiative de Marion et Myriam. Ne tardez pas.

Samedi 10 juin, Trail du Kochersberg (17 et 26 km)

Dimanche 11 juin, Assemblée générale et tartes flambées à volonté.

Nous avons choisi de faire notre assemblée générale un dimanche matin à 11h15 de façon à partager à l’issue un repas convivial et dans un lieu au milieu de la nature (étang de pêche au Neudorf) tout en étant à Strasbourg. Le tarif du repas reste inchangé et comme à notre habitude, c’est à volonté. Inscriptions courant mai.

 

70 adhérents au CRC Strasbourg

Isabelle est notre 70^ème adhérent ou plutôt adhérente, et nous avons encore des nouveaux venus avec Salvatore, Claire, Hélène pour mardi et Stéphanie qui nous a rejoint jeudi au départ de la citadelle.

Quel bonheur de partager les séances avec ces nouveaux visages.

 

Info de dernière minute !

Bruno Kieffer sera à nouveau sur les rangs de l’UTMB avec l’association « A chacun son Everest », vous voulez faire un don à cette association. Contacter Mike ou Bruno.

Dimanche 12 mars, certains sont restés dans le Bas-Rhin et d’autres ont pris la direction du Haut-Rhin.

Le classique rendez-vous de la Wantzenau avec son semi a permis à Alain de réaliser un bon chrono 1h42’02’’ pour son premier semi. Anne était également de la partie avec un objectif « sous les deux heures », largement réalisé puisqu’elle clôture les 21,1km en 1h53’43’’.

Pour les « expat » du week-end, Sébastien a participé au 5km de Huningue (30’57’’). Maria et Christelle (nouvelle adhérente) remporte le classement féminin dans le relais 2X10km (1h59’’), à noter que Maria a tout de même couru les 20 kms pour accompagner Christelle sur son relais après son récent retour à la course à pied. Mike termine en 1h35’ tout pile sur le 20 bornes avec un parcours super roulant et une météo printanière.

Clin d’œil à Christian de Courir en Alsace, toujours en voyage sur les routes d’Alsace, puis il s’échappera pendant les podiums pour tirer quelques clichés sur une épreuve du trophée des Vosges.

Pour clôturer ce dimanche, n’oublions pas le petit groupe resté sur Strasbourg pour la sortie dominicale à l’initiative de Stéphanie accompagnée de Marion, Myriam, Charlène, Emmanuel et une nouvelle venue avec Isabelle.

Semi-marathon de la Wantzenau (1092 classés)

436 GRICOURT Alain 1h42’02’’

748 SCHEIDECKER Anne 1h53’43’’

Courses de Huningue

5km (152 classés)

125 GRAUFFEL Sébastien 30’57’’

Relais 2X10km (18 classées)

16 SALMON Maria – NAAS Christelle 1h59’ 1^ère équipe féminine

20 kms (323 classés)

124 SALMON Mickael 1h35’00’’

 

Quoi de neuf du côté de l’Equipée de la Rose !

Dimanche 19 mars,

Entrainement Bike and Run au départ de la place des Romains à 9h45, ouvert également aux non-cyclistes. Réglages et conseils tactiques autour du vélo.

Samedi 25 mars, rendez-vous 12h45 place des romains pour co-voiturage, remise des déguisements et photo de groupe. N’oubliez pas le casque, du rechange pour rester au chaud entre les épreuves et quelques vivres pour tenir « énergétiquement » l’après-midi.

Certains ont émis l’envie de rester à l’après-course pour s’hydrater autour d’une ou plusieurs bières accompagnés de tartes flambées.

Mike a étudié les enchainements des épreuves pour les équipes qui lui en avait fait la demande…bien entendu tout est modifiable.

 

Début Mars, les courses de Strasbourg approchent, envie de nous rejoindre, il n’est jamais trop tard au Convivial Running Club de Strasbourg pour intégrer notre groupe.

Nous sommes toujours heureux de voir de nouvelles têtes nous rejoindre.

Florent nous a rejoint cette semaine, ainsi que le retour de notre étudiante belge Judith qui était venue partager quelques entrainements avec nous en novembre, mais la priorité aux partiels ! Nous te souhaitons un bon retour parmi nous.

 

Plan d’entrainement Equipée de la rose,

L’événement du début de saison se rapproche à grand pas, on sent la motivation chez certains avec des sorties pas faciles le mardi soir pour l’ensemble du groupe, mais aussi des sorties longues le week-end avec 26 février 16km pour Stéphanie, Emmanuel 14,5km, le 5 mars 13km avec 3x2000m pour Sophie, Marion, Nicolas, Bastien, Emmanuel, Judie et Mike.

Les couturières du CRC Strasbourg sont à la tâche. Les coureurs seront déguisés pour cette édition de l’équipée de la rose. Un déguisement sobre aux couleurs du club.

Petit rappel, les équipiers du run and bike doivent être munis d’un casque obligatoire.

Le dimanche 19 mars, il y aura un entrainement autour du Bike and Run avec un départ à 9h45 de la place des romains.

 

Elias termine 129^ème aux « France de cross-country » de St Galmier le dimanche 26 février, bravo pour ta belle saison de cross-country où tu auras tout de même accroché une belle deuxième place aux demies-finales à Chateauvillain, le 12 février dernier.

 

Samedi 25 février 2017,

La première édition du trail des casemates à Dangolsheim était complète.

Trois filles du CRC Strasbourg ont couru la version des boums cœur 12,7km avec 423m de dénivelé.

227 classés

190 FOND Charlène 1h48’43’’

191 SALMON Maria 1h48’44’’

192 VILLAIN Marion 1h48’44’’

A signaler que Louis était bénévole.

Samedi 4 mars, La Grande motte dans l’Hérault

Margaud a couru la course des Pyramides 10km de la Grande Motte avec un bon chrono de 44’08’’.

 

10km des Pyramides (1997 classés)

353 DIEFFENBACHER Margaud 44’29’’ temps puce 3^ème juniore

Dimanche 5 mars, le semi-marathon de Paris.

Chloé rentre à la maison le temps d’un week-end. Avec au programme une sortie longue ou plutôt une belle participation au semi-marathon de Paris bouclé en 1h49’32’’, malgré la pluie, le vent et un petit coup de froid au 17^ème.

Semi-marathon de Paris (38271 classés)

12986 SUEL Chloé 1h49’32’’

Clin d’œil à Sabine en 1h39’20’’

 

Du côté du week-end trail !

Il reste quelques places pour le week-end, nous sommes actuellement douze pour la formule vendredi à dimanche, et nous serons une trentaine pour la journée du samedi avec 25 nuitées.

Le repas créole du samedi soir est confirmé.

L’équipe du CRC Strasbourg vous prépare un beau week-end trail en altitude.

Le champ du feu affiche une altitude de 1099 mètres.

 

Prochainement les relais,

Lundi 17 avril 2017, Relais du Chocolat à Illkirch parc d’innovation

Vous voulez faire une équipe et vous éclater pendant 1h30 à quatre sur une boucle de 1300m, alors c’est par ici 

Vous voulez être bénévole le temps d’une matinée informez Mike.

 

Et relais nature du Schiebenberg à Dinsheim-sur-Bruche, le samedi 6 mai

Proche de Mutzig, un relais nature en équipe de trois sur une boucle de un kilomètre pendant une heure. Organisé par un club qui prône également la convivialité.

Parlons en à l’entrainement, entre deux accélérations !

 

Retour sur les séances « Allure 10km »

Il n’est pas toujours aisé d’annoncer le temps potentiel de chacun lors des séances.

Alors, il est temps de faire un petit récapitulatif des temps en fonction de son objectif.

Lors de la lecture d’un plan d’entrainement, cela pourra également correspondre au terme « seuil 10km », donc nous sommes bien sur des séances ou je m’impose un rythme qui me permet de courir mon 10km dans sa totalité et non dans une séance de VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Cela existe pour toutes les distances (5km, Semi, Marathon, ect…).

Tableau allure 10km

10km                         1000m           800                700

42’30’’                       4’15’’             3’24’’             2’59’’

43’20’’                       4’20’’             3’28’’             3’02’’

45’00’’                       4’30’’             3’36’’             3’09’’

46’40’’                       4’40’’             3’44’’             3’16’’

48’20’’                       4’50’’             3’52’’             3’23’’

50’00’’                       5’00’’             4’00’’             3’30’’

51’40’’                       5’10’’             4’08’’             3’37’’

53’20’’                       5’20’’             4’16’’             3’44’’

55’00’’                       5’30’’             4’24’’             3’51’’

56’40’’                       5’40’’             4’32’’             3’58’’

58’20’’                       5’50’’             4’40’’             4’05’’

60’00’’                       6’00’’             4’48’’             4’12’’

La récupération n’est généralement pas nécessaire si l’exercice est bien exécuté, mais elle permet de souffler un peu lorsque l’on cherche à gagner un palier ou revenir chercher les camarades d’entrainement.

Notre partenariat avec Endurance Shop

Notre vice-présidente est allée à la rencontre d’Olivier (manager du magasin Endurance Shop Strasbourg Avenue de la Marseillaise).

Le magasin nous offre une réduction sur nos achats,

De la façon suivante 1^er achat 10% avec le système d’une cagnotte de 8% pour le prochain achat. Donc au 2^ème achat vous aurez droit à une réduction de 10% + les 8% de la cagnotte du premier achat. Et ainsi de suite…

N’hésitez pas à vous présenter auprès des vendeurs, ils sont à l’écoute et ne sont pas avares de précieux conseils.

 

Petit rappel concernant le garage Ford Heyritz,

Emmanuel et Virginie Klinger vous accueilleront pour vos problèmes de mécanique et de carrosserie au garage Europauto au 17 petit Heyritz – 67100 Strasbourg – 0388340686. N’hésitez pas à les contacter, ils allègeront vos révisions de 10%.

 

Le CRC Strasbourg présent au trail des calanques de Marseille. Un parcours splendide avec un dénivelé extrème pour 32km puisque 2000m de dénivelé positif au programme Notre athlète du jour, Alain Dieffenbacher se classe 85^ème sur 114 et 6^ème juniors de plus de cinquante ans avec un chrono de 5h37’02’’. Sur le parcours deux supportrices Carole et Margaud étaient au petit soin.

 

Nous avions également quelques adhérents aux ½ finales de championnats de France de cross country du grand Est à Chateauvillain.

A signaler qu’ils courraient sous les couleurs de leur club FFA.

Avec Elias (2^ème chez les cadets), Joris aux alentours de la 100^ème place cross long élite hommes et Judie 40^ème chez les juniores. Nous souhaitons de beaux championnats de France à Elias, ce seront ses premiers à Saint Galmier le 26 février prochain, petit clin d’œil à Emilie pour sa qualif également. Prenez un maximum de plaisir, le CRC Strasbourg vous accompagnera par la pensée.

 

Dimanche 5 février, dix au footing pour les collines de Mittelhausbergen.

Bonne ambiance, une météo clémente et des records de distance pour certaines.