Le plan d’entrainement printemps 2021 est en ligne

La situation sanitaire est toujours d’actualité, ne baissons pas les bras ou plutôt les jambes, le coach a préparé un plan d’entrainement pour ce printemps afin de se préparer à la Crazy Race II prévue fin juin.

Les entrainements en commun ne sont toujours pas à l’ordre du jour mais le plan aidera peut être chacun à trouver un peu d’envie et de motivation à maintenir son état physique à l’occasion d’un objectif CRC tel que la Crazy Race.

Plan d’entrainement de printemps Mars à Juin 2021

Le plan adapté pour débutants, une reprise ou pour un premier 5km est toujours en ligne.
8 semaines seront nécessaires pour arriver au bout de ce plan, en forme, à adapter selon votre besoin.

Plan d’entrainement Débutant – Reprise – Premier 5km.

Bonnes sorties !

2éme édition Ekiden CRC covid 19

Ekiden CRC – Février 2021

Ce dimanche 7 février, sur idée originale de Thomas, 22 courageux adhérents se sont donnés rendez-vous pour une nouvelle édition de l’Ekiden « off » du CRC.
Les restrictions sanitaires se poursuivent et empêchent les entraînements d’avoir lieu. Ces joyeuses déambulations nous manquent tous et ces petits événements sont donc des moments importants pour le club.

Le nombre d’engagés a permis à Mike de concocter les 5 équipes suivantes :

Blancs : Gaëlle (10 km) – Denis (10 km) – Alexandre (15 km) – Aude (8 km)
Verts : Sébastien M (10 km) – Janine (10 km) – Thomas D (15 km) – Alice (8km)
Noirs : Amandine (10 km) – Jean-François (10 km) – Olivier (15 km) – Rosella (8 km)
Rouges : Thomas C (10 km) – Jean-Baptiste (10 km) – Emmanuel (10 km) – Eloise (5 km) – Nicaise (8 km)
Bleu : Alain D (10 km) – Marc (10 km) – Delphine (5 km) – Romain (10 km) – Fabio (8 km)

On remercie les remplaçants de dernière minute suite à quelques forfaits 🙂

Les 1ers relayeurs se sont retrouvés près du Vaisseau, pour un départ à 9h, avec la visite de Thibaut qui ne pouvait pas courir ce jour-là. Des nuages, quelques gouttes, sûrement des flaques, mais pas de quoi mettre à mal la motivation.
Comme avec le Vendée Globe, un peu de retard à l’allumage, le départ est donné à 9h05 pile après la traditionnelle photo de groupe.

Le départ du 1er relai avec de gauche à droite Sébastien, Alain, Thomas, Gaëlle et Amandine

Pas de soucis pour le 1er relai, le tracé de 5 km qui chemine de part et d’autre du canal avec un passage secteur Rivetoile est connu et permet de s’affranchir de la circulation. Des flaques sur la dernière partie chemin ajoutent même un côté « trail » au parcours. Les coureurs sont en forme, la pluie qui s’invite n’y change rien. Les 1ers relais se tiennent dans un mouchoir de poche, et cet écart réduit tiendra toute la matinée. On peut parler d’un Ekiden au niveau équilibré !

En effet vers la mi-course, les départs de Thomas D, Olivier, Emmanuel, Delphine et Alexandre s’échelonnent entre 10h29 et 10h48. Un échauffement fait avec trop d’entrain retarde de 9 minutes le départ d’un relais bleu. Au CRC le fair-play est de mise et on a l’esprit course au large, on retranchera ces minutes au temps total de l’équipe.

Autour de l’horaire prévu, soit 12h30, les relayeurs des 8 derniers kilomètres en finissent avec l’arrivée d’Alice, talonnée par Rosella et Aude. Fabio et Nicaise ne tardent pas non plus à franchir la ligne. Le quinté dans l’ordre de cet Ekiden donne les Verts vainqueurs en 3h19, les Bleus 2èmes en 3h20 (3h29 – 9 minutes), les Noirs 3èmes en 3h23, les Blancs 4èmes en 3h25, et enfin les Rouges 5èmes en 3h37. Belle prestation de toutes et tous !

Tous les participants ont apprécié de se confronter au chrono, alors que les courses ont disparu du calendrier. Ajouté à la convivialité de retrouver d’autres membres du club malgré la météo capricieuse, on peut dire que cet Ekiden a rempli son contrat. D’autres éditions suivront peut-être dans les prochaines semaines, selon l’évolution de la situation.

Le petit mot de Mike.
Un bel article de Sébastien.
C’est vrai que nous sommes actuellement un peu abasourdis par la situation sanitaire actuelle.
Le couvre feu ne nous permet plus de tenir les entrainements aux horaires habituelles et à cela se rajoute la limitation du nombre.
Que faire ? Pour ma part, je suis un peu démuni face à toutes ces contraintes.
Alors, soyons patients, continuons à nous entretenir en solo ou en petit groupe formé à travers les divers moyens de communications.
Il est clair que lorsque l’on sortira de cette situation, le CRC Strasbourg relancera une belle dynamique comme il a su le faire au cours de ces cinq premières années avec de beaux projets à venir autour du partage et du sport.
Prenez soin de vous et encore un grand merci à Thomas pour cette belle initiative.

Place aux résultats du défi de la collecte de masques.

Du vendredi 4 décembre au dimanche 6 décembre 2020, nous avions lancé un défi à nos adhérents de ramasser des masques autour de chez eux tout en courant pendant une heure. La règle, un bonus de 500 mètres par masque récolté que l’on a ajouté à nos kilomètres réels parcourus.

Vous avez été dix huit à relever ce défi et l’essentiel était bien d’avoir un geste éco-citoyen.

Est il vraiment nécessaire d’élaborer un classement ?

Seulement retenir que nous avons ramassé 126 masques à nous tous.

Et un constat affligeant de voir que certains masques peuvent être oubliés mais que d’autres sont pliés et ficelés de façon à faire un projectile !

Quelques photos parlantes et sans commentaire !

Le plan d’entrainement d’hiver est en ligne

Difficile de trouver la motivation de faire des séances en solo en ce moment, sans forcément savoir quoi faire. Le coach a pensé à tout et à préparé un plan d’entrainement pour cet hiver, sans surprises, le renfo est de retour.

Les entrainements en commun ne sont toujours pas à l’ordre du jour mais le plan aidera peut être chacun à trouver un peu d’envie et de motivation à maintenir son état physique dès la semaine prochaine.

Plan d’entrainement d’hiver de Décembre 2020 à Février 2021

Autre nouveauté, un plan adapté pour débutants, une reprise ou pour un premier 5km est également en ligne.
8 semaines seront nécessaire pour arriver au bout de ce plan en forme, à adapter selon votre besoin.

Plan d’entrainement Débutant – Reprise – Premier 5km.

Bonnes sorties !

Les résultats, du défi CRC 5 séances dans la semaine et le nouveau défi.

Un défi a été mis en place du lundi 23 novembre au dimanche 29 novembre inclus avec comme but : réaliser 5 séances (course ou marche) d’au moins 5km avec un temps d’une heure maximum (restriction dû à la situation sanitaire actuelle).

(Les distances sont annotées de façon indicatives).
47 à avoir enregistré des données sur Strava ou sms ou mail.

Un grand bravo à tous.

Certains n’ont pas été au bout du défi pour raisons soient professionnelles ou simplement une reprise.
L’essentiel était bien de remotiver un maximum d’adhérents.

L’idée était également de se rendre compte que 5 séances par semaine. Ce n’est pas une mince affaire !

Les coureurs de haut niveau s’entrainent jusqu’à 12 fois par semaine en pratiquant le bi-quotidien. Cela laisse songeur…
A notre niveau, il faut garder à l’esprit que nous devons pratiquer au moins 3 fois par semaine pour :

Maintenir son niveau en tant que coureur chevronné,
les débutants progressent généralement très vite,
et après quelques semaines à trois séances, la diversité des séances peut se mettre en place (fractionné, sortie plus longue, rando-course, ect…).

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Retour sur la Crazy Race 2020

Vous le rêviez, vous l’attendiez, l’impatience est palpable, mais OUI, le récit retraçant l’aventure de la Crazy Race est enfin en ligne ! Retour en images, en vidéo et en écrits sur ce weekend haut en émotions et une annonce surprise pour 2021.

La Crazy Race, c’est cet événement un peu fou, que le CRC a entreprit d’organiser pour cette année 2020 et qui a bien eu lieu le 29 Août dernier, il y a pile 3 mois.
Justin a parfaitement mis en lumière la partie sportive en réalisant la vidéo officielle.

Sans plus attendre, pour retrouver l’aventure complète, c’est ici que ça se passe, dans le menu « les récits » :

https://crcstrasbourg.com/crc-crazy-race-conviviale-2020/

La surprise pour 2021

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Défi CRC 5 séances dans la semaine

Un défi a été mis en place avec comme but : réaliser 5 séances (course ou marche) d’au moins 5km avec un temps d’une heure maximum (restriction dû à la situation sanitaire actuelle).

La période choisie du lundi 23 novembre au dimanche 29 novembre inclus.

Pour permettre la validation de ce défi, il a été décidé d’utiliser Strava (pour ceux qui pratiquent cette application), le sms ou le mail. Mike se charge de récupérer toutes les infos au courant de la semaine. Il n’y a pas d’objectif de distance hormis les 5km (les distances seront annotées de façon indicatives).

Si vous réalisez

5 séances : vous êtes Bretzel d’or

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CONFINEMENT : Le retour

Bonjour à tous,

Nous repartons pour une période de confinement de 4 semaines.

Le CRC Strasbourg suspend toutes ses activités en cours et à venir.

Les activités en cours : les entrainements du mardi et du jeudi ainsi que les déplacements du dimanche.

Les activités à venir :

Le week-end du 27 au 30 novembre 2020 au center parcs semble compromis, mais nous attendrons la décision officielle de Center parcs. A savoir, si c’est un report ou un remboursement. Le trésorier vous informera et vous remboursera ou reportera avec votre accord.

Le bike and run  et la course trail à l’étude sont suspendus.

Concernant les personnes qui souhaitent rejoindre le CRC Strasbourg pour cette saison. Il sera possible à l’issue des fêtes de fin d’année (janvier 2021) de nous contacter si le confinement est levé.

Pour les adhérents à jour 2020/2021, ceux qui n’ont pas eu leur textile, veuillez contacter Mike.

Une note positive dans cette période qui nous affecte tous !

Gardez à l’esprit que l’activité physique est nécessaire à une bonne santé mentale.

Il vous est possible de faire une sortie d’une heure par jour d’activité physique dans un rayon de 1km de votre domicile.

Imposez vous cette sortie, alternez avec des sorties un jour marche rapide, un jour footing, un jour sortie défi (course strava), un jour préparation physique générale, un jour fractionné, soyez inventif et actif.

Tout cela pour que vous preniez soin de vous et vos proches.

Quelle obstination pour réaliser un premier marathon !

Une année compliquée, mais Loïc avait décidé de faire un marathon avant ses 40 ans. Son choix s’était porté sur le marathon de Paris en Avril dernier. Nous avions élaboré un plan sur 12 semaines avec comme objectif de finir dans de bonnes conditions cette première expérience sur cette distance mythique. Puis, de progrès en progrès avec un semi en 1h48’ à la corrida d’Illkirch 2019, nous ont permis d’aborder une prépa pour un chrono sous les 4 heures. Le confinement est venu jouer les troubles fête et surtout reporter Paris dans un premier temps puis l’annulation de l’épreuve dans un second temps à seulement quelques jours de la fin de la préparation. Oh, désespoir !

Il fallait digérer cette déception et voir le défi s’éloigner.

Me concernant, je ne pensais pas tomber sur un obstiné de ce genre !

Après, la période confinement, Loïc est revenu à la charge avec son projet de marathon en 2020 avec un engagement pris pour celui de Metz (18 octobre 2020), à noter que Manon dans la même situation décide de prendre la même option. Une nouvelle préparation avec un début en août sous les fortes chaleurs. Loïc s’alignera sur la crazy race conviviale en version 50km (type rando course) avec un chrono sous les 8 heures. Puis, le mois de septembre passé à effectuer les séances parfois seul car pas en adéquation avec le plan CRC du collectif. Il verra le renfort de Thibaut sur quelques sorties du week-end et la famille toujours bien présente. Les choses s’accélèrent, le 18 octobre se rapproche à grands pas voir à grandes foulées.

Les derniers jours se passent à faire du jus et patatra la crise sanitaire ne s’améliore pas. Les organisateurs du marathon de Metz Mirabelle annulent l’épreuve dans la dernière semaine. C’est la déception pour Loïc et Manon. Les compagnons du CRC Strasbourg sont abasourdis par cette annulation tardive. Décidément, c’est une année pourrie pour participer à des évènements sportifs. Puis, à ma grande surprise un projet est ficelé rapidement par Pauline pour que Loïc réalise son rêve de courir son 1er marathon l’année de ses 40 ans, car il est bien tout juste quarantenaire le garçon. Il décide d’adhérer à cette proposition et de courir en toute discrétion avec comme partenaire de route Thibaut et à la logistique à vélo Pauline.

Que dire, le bougre clôture son marathon en 3h54’, ce samedi 17 octobre 2020.

Une certaine fierté m’envahit de voir que notre petit CRC Strasbourg est capable d’accompagner le projet d’un copain avec comme arme la seule bienveillance de ces adhérents.

Quel progrès, Loïc ! Je ne vais pas dresser ton portrait depuis ton arrivée au CRC.

Je dirais simplement merci pour ces moments que l’on partage tous ensemble.

Et pour finir un petit mot pour Manon, il y aura d’autres occasions et bien avant tes 40 ans.

De la part de Mike