Récit du TGV par Alexandre et l’annonce de notre AG 2020/2021.

Le TGV*

Balade aux pieds des Glaciers

Au crépuscule de cette course les perspectives s’assombrissent. Trop de neige sur les sentiers et  violents orages prévus durant la course. Résultat, j’aurais le droit à un parcours de repli de 50Km au lieu des 72km initiaux mais un même  dénivelé positif  avec  3500m. Autrement dit une autre course, plus raide, plus corsée. A la récupération du dossard bonne surprise : j’ai le dossard 1 alors que je n’ai jamais fait la course. Bizarre mais on va quand même essayer de lui faire honneur.

A 3h du matin ce dimanche 4 juillet 2021  (départ avancé d’une heure à cause des orages) les frontales  s’élancent vers le refuge du col de la Vanoise avec une première montée de  1150m de D+ sur 7Km. Au vue des nombreux névés en altitude, je comprends mieux le parcours de repli. D’après les locaux, le mois de mai a été exceptionnellement neigeux.

Ensuite, descente vers Pralognan au soleil levant puis courte vallée vers la montée au Petit Mont-Blanc (qui est quand même moins haut 2780m et moins beau que le grand). On reprend alors 800m de D+ sur 6Km, ça commence à piquer les jambes !!!

Le soleil illumine les glaciers et les vallées. A droite la Vanoise, à gauche Courchevel. J’en prends plein les yeux en m’engageant sur une crête escarpée et joueuse. Le meilleur moment de la course.

Ensuite redescente une nouvelle fois sur Pralognan avant le cadeau final des organisateur. Une montée de 600m de dénivelé positif sur 3Km. J’ai beau adorer les montées  raides, au bout de 44Km c’est casse pattes. Les cuisses brûles dans la descente final vers Pralognan (et oui jamais 2 sans 3) mais l’approche de la ligne d’arrivée m’enlève toutes les douleurs.

Au final un temps idéal, un parcours magnifique et des jambes de feu.

Un grand merci au CRC et à mes camarades du confinement pour m’avoir motivé ces derniers mois. Les entrainements ont payés.

Alexandre

*TGV : Trail des Glaciers de la Vanoise / Pralognan la Vanoise Savoie

L’Assemblée générale concernant la saison 2020/2021 est fixée au samedi 28 août 2021 au jardin des deux rives à 18h00.

Une assemblée générale particulière puisque les résultats sportifs ont été rares avec des interruptions d’entrainements et des annulations de courses dues aux divers changements des mesures sanitaires au courant de cette année écoulée. Venez nombreux, à l’issue nous nous retrouverons autour du verre de la convivialité et un barbecue sera offert par le CRC Strasbourg à ses adhérents et leur famillle.

Retour à la compétition

Certains ont repris la compétition et avec la manière puisque Gilles ouvre le bal avec un ultra !

Il nous partage son retour sur les longs raids à travers un petit récit.

La Sportiva Lavaredo ultra trail 2021

https://www.facebook.com/events/3738996636181730/

« Ha ba la distance et la déniv c’est similaire à l’infernal des Vosges ça va le faire !  » => un petit excès de confiance peut être ?! Heu oui carrément !!L’aventure commence déjà avec les 7 heures de route en traversant la Suisse ,l’Autriche avec mon test PCR négatif et la prise de passagers en covoiturage (pas de marque je suis pas influenceur ).Arrivée à 17h30 à Cortina départ prévue à 23h ! Récupération du dossard, petite visite du salon running et , où l’on m’offre déjà du Prosecco (autant te dire que tu t’es refusé de boire une bière la veille pour pas boire d’alcool alors que tu craques quelques heures avant ta course logique 🙂 ). Le cadre est magnifique, les montagnes sont belles mais le temps fait peur avant le départ.Bien qu’ayant déjà préparé mon sac de course, sac de délestage je déballe tout et on recommence. L’excitation, l’appréhension m’empêche de siester avant le départ. Fin prêt à 22h , je prends le départ à 23h10 avec la 2ème vague. Nous sommes 1200 partants environ. Je relâche un peu la pression et je verse ma petite larme mais c’est de la joie. Les 50 premiers km se passent bien c’est assez roulant, pas trop de bouchons. La nuit est claire, on distingue bien les sommets autour. Une tentative de sieste avortée au « Lac de Misurina » 43ème km pour anticiper la fatigue du parcours, mais il fait trop froid et je me suis refroidi. J’accuse un peu le coup après 60 km pensant être arrivé à la base de vie. J’ai un peu trop donné en descente, mais il en reste 5 et la fatigue me rattrape. Je suis un peu las de courir mais j’arrive dans le timing à la base de vie de Cimabanche à mi-course après avoir bien gérer la première partie du parcours. J’y resterai une heure mais la fatigue ne me permet pas de gérer efficacement cette pause.Je repars sans dormir en étant debout depuis 30 heures. Je suis entrain de le payer clairement mais ça passe jusqu’au ravito du 77 km.Je ne trouve pas de solution pour faire une sieste,il y a du monde et trop de bruit.Je me lance donc après 14 h de course sur la portion la plus redoutée 20 km 900 de D- mais surtout 1200 de D+ . J’explose avant d’arrivée au 90ème km à Malga Travenanzes et je négocie une sieste de 30 min dans le petit chalet qui s’y trouve. »Retaper » pour la suite des festivités la montée au « Refugio Averau » à 2400 m d’altitude. La récompense est belle et me ragaillardi,mais la fatigue me rattrape et je manque de lucidité au point de confondre le ravito du 103 et du 95 malgré la déniv et la technicité du terrain font que même si la distance est petite elle est dure à encaisser. Arrivée au vraiment au km 103,j’ai un peu le moral dans les chaussettes il est 21h40 mon objectif du 22h30 max 24h est bien loin, mais je vais bien et j’ai encore de l’énergie pour finir. Je pars pour une portion de 7 km sans le savoir très technique où un orage éclate accompagné de grêle. Episode court,mais qui m’a effrayé je l’avoue avec le vent en prime. Plus très optimiste sur la suite de la course car à nouveau refroidi (j’ai laissé mes affaires chaudes à la base de vie ne pensant pas passer une deuxième nuit dehors), ma lampe éclairant faiblement malgré un changement de piles anticipé à la base de vie. Dernier point de passage à « Rifugio Croda da Lago »,il reste 10 km mais continuer avec ma lampe ne semble pas possible, je n’ai pas envie de laisser tomber si près du but donc je demande aux coureurs présents ,si quelqu’un à une frontale ou des piles de secours. Un coureur italien, qui a reconnu à mon « English so french me dépanne » . J’avale les derniers 1000 m de D- « rapidement » sous la pluie,le sol glissant et arrive enfin avec sur le coup plutôt du soulagement, mais pas vraiment de satisfaction cela sera pour le lendemain 🙂. Bilan : Fier de ne pas avoir lâché, d’avoir trouver des ressources pour continuer et il y a encore du taff pour le Diag 😊 . Merci à ma chérie Ln Baste, à ma famille pour le soutien et à mes amis et les copains du Crc Strasbourg pour les messages qui m’ont fait du bien. Coup de chapeau à Alexandre Laugerotte, Luc Dreosto et Fabien pour leur course et j’espère à bientôt 🙂

Le plan d’entrainement printemps 2021 est en ligne

La situation sanitaire est toujours d’actualité, ne baissons pas les bras ou plutôt les jambes, le coach a préparé un plan d’entrainement pour ce printemps afin de se préparer à la Crazy Race II prévue fin juin.

Les entrainements en commun ne sont toujours pas à l’ordre du jour mais le plan aidera peut être chacun à trouver un peu d’envie et de motivation à maintenir son état physique à l’occasion d’un objectif CRC tel que la Crazy Race.

Plan d’entrainement de printemps Mars à Juin 2021

Le plan adapté pour débutants, une reprise ou pour un premier 5km est toujours en ligne.
8 semaines seront nécessaires pour arriver au bout de ce plan, en forme, à adapter selon votre besoin.

Plan d’entrainement Débutant – Reprise – Premier 5km.

Bonnes sorties !

2éme édition Ekiden CRC covid 19

Ekiden CRC – Février 2021

Ce dimanche 7 février, sur idée originale de Thomas, 22 courageux adhérents se sont donnés rendez-vous pour une nouvelle édition de l’Ekiden « off » du CRC.
Les restrictions sanitaires se poursuivent et empêchent les entraînements d’avoir lieu. Ces joyeuses déambulations nous manquent tous et ces petits événements sont donc des moments importants pour le club.

Le nombre d’engagés a permis à Mike de concocter les 5 équipes suivantes :

Blancs : Gaëlle (10 km) – Denis (10 km) – Alexandre (15 km) – Aude (8 km)
Verts : Sébastien M (10 km) – Janine (10 km) – Thomas D (15 km) – Alice (8km)
Noirs : Amandine (10 km) – Jean-François (10 km) – Olivier (15 km) – Rosella (8 km)
Rouges : Thomas C (10 km) – Jean-Baptiste (10 km) – Emmanuel (10 km) – Eloise (5 km) – Nicaise (8 km)
Bleu : Alain D (10 km) – Marc (10 km) – Delphine (5 km) – Romain (10 km) – Fabio (8 km)

On remercie les remplaçants de dernière minute suite à quelques forfaits 🙂

Les 1ers relayeurs se sont retrouvés près du Vaisseau, pour un départ à 9h, avec la visite de Thibaut qui ne pouvait pas courir ce jour-là. Des nuages, quelques gouttes, sûrement des flaques, mais pas de quoi mettre à mal la motivation.
Comme avec le Vendée Globe, un peu de retard à l’allumage, le départ est donné à 9h05 pile après la traditionnelle photo de groupe.

Le départ du 1er relai avec de gauche à droite Sébastien, Alain, Thomas, Gaëlle et Amandine

Pas de soucis pour le 1er relai, le tracé de 5 km qui chemine de part et d’autre du canal avec un passage secteur Rivetoile est connu et permet de s’affranchir de la circulation. Des flaques sur la dernière partie chemin ajoutent même un côté « trail » au parcours. Les coureurs sont en forme, la pluie qui s’invite n’y change rien. Les 1ers relais se tiennent dans un mouchoir de poche, et cet écart réduit tiendra toute la matinée. On peut parler d’un Ekiden au niveau équilibré !

En effet vers la mi-course, les départs de Thomas D, Olivier, Emmanuel, Delphine et Alexandre s’échelonnent entre 10h29 et 10h48. Un échauffement fait avec trop d’entrain retarde de 9 minutes le départ d’un relais bleu. Au CRC le fair-play est de mise et on a l’esprit course au large, on retranchera ces minutes au temps total de l’équipe.

Autour de l’horaire prévu, soit 12h30, les relayeurs des 8 derniers kilomètres en finissent avec l’arrivée d’Alice, talonnée par Rosella et Aude. Fabio et Nicaise ne tardent pas non plus à franchir la ligne. Le quinté dans l’ordre de cet Ekiden donne les Verts vainqueurs en 3h19, les Bleus 2èmes en 3h20 (3h29 – 9 minutes), les Noirs 3èmes en 3h23, les Blancs 4èmes en 3h25, et enfin les Rouges 5èmes en 3h37. Belle prestation de toutes et tous !

Tous les participants ont apprécié de se confronter au chrono, alors que les courses ont disparu du calendrier. Ajouté à la convivialité de retrouver d’autres membres du club malgré la météo capricieuse, on peut dire que cet Ekiden a rempli son contrat. D’autres éditions suivront peut-être dans les prochaines semaines, selon l’évolution de la situation.

Le petit mot de Mike.
Un bel article de Sébastien.
C’est vrai que nous sommes actuellement un peu abasourdis par la situation sanitaire actuelle.
Le couvre feu ne nous permet plus de tenir les entrainements aux horaires habituelles et à cela se rajoute la limitation du nombre.
Que faire ? Pour ma part, je suis un peu démuni face à toutes ces contraintes.
Alors, soyons patients, continuons à nous entretenir en solo ou en petit groupe formé à travers les divers moyens de communications.
Il est clair que lorsque l’on sortira de cette situation, le CRC Strasbourg relancera une belle dynamique comme il a su le faire au cours de ces cinq premières années avec de beaux projets à venir autour du partage et du sport.
Prenez soin de vous et encore un grand merci à Thomas pour cette belle initiative.

Vœux pour 2021 – Mot de la présidente

Chers adhérents

A tous je vous souhaite de belles fêtes de fin d’année et une Bonne et Heureuse année 2021.

Laissons dernière nous 2020, qui a été une année difficile et si particulière.

Chacun dans son entourage proche a certainement connu des personnes touchées par ce virus, souvent sans gravité mais il pouvait aussi être plus virulent voire fatal. Bref, ce virus nous en a fait voir de toutes les couleurs et nous a empêchés de réaliser nos objectifs prévus. Je sais que pour certains c’était compliqué car les directives gouvernementales n’étaient pas toujours claires et donc pas toujours respectées. Mais on a pu compter sur la responsabilité de chacun, merci à vous.

Heureusement que Mike a su motiver ses troupes en organisant des défis de toutes sortes via les réseaux sociaux.

Entre 2 confinements, nous avons pu nous retrouver pour les entraînements et autres sorties.

La Crazy Race a été plus forte que la Covid et a été un réel succès ; d’ailleurs la Crazy 2021 est dans les tuyaux, avis aux amateurs!

Plein d’autres projets sont à venir pour 2021 ; en espérant de tout cœur que cette crise va diminuer et laisser place à une vie un peu plus normale et conviviale.

Profitons des fêtes et espérons que nous allons nous revoir très bientôt pour la nouvelle année….en attendant portez vous bien et restez prudents

Myriam Batt

Présidente CRC

Place aux résultats du défi de la collecte de masques.

Du vendredi 4 décembre au dimanche 6 décembre 2020, nous avions lancé un défi à nos adhérents de ramasser des masques autour de chez eux tout en courant pendant une heure. La règle, un bonus de 500 mètres par masque récolté que l’on a ajouté à nos kilomètres réels parcourus.

Vous avez été dix huit à relever ce défi et l’essentiel était bien d’avoir un geste éco-citoyen.

Est il vraiment nécessaire d’élaborer un classement ?

Seulement retenir que nous avons ramassé 126 masques à nous tous.

Et un constat affligeant de voir que certains masques peuvent être oubliés mais que d’autres sont pliés et ficelés de façon à faire un projectile !

Quelques photos parlantes et sans commentaire !

Le plan d’entrainement d’hiver est en ligne

Difficile de trouver la motivation de faire des séances en solo en ce moment, sans forcément savoir quoi faire. Le coach a pensé à tout et à préparé un plan d’entrainement pour cet hiver, sans surprises, le renfo est de retour.

Les entrainements en commun ne sont toujours pas à l’ordre du jour mais le plan aidera peut être chacun à trouver un peu d’envie et de motivation à maintenir son état physique dès la semaine prochaine.

Plan d’entrainement d’hiver de Décembre 2020 à Février 2021

Autre nouveauté, un plan adapté pour débutants, une reprise ou pour un premier 5km est également en ligne.
8 semaines seront nécessaire pour arriver au bout de ce plan en forme, à adapter selon votre besoin.

Plan d’entrainement Débutant – Reprise – Premier 5km.

Bonnes sorties !

Les résultats, du défi CRC 5 séances dans la semaine et le nouveau défi.

Un défi a été mis en place du lundi 23 novembre au dimanche 29 novembre inclus avec comme but : réaliser 5 séances (course ou marche) d’au moins 5km avec un temps d’une heure maximum (restriction dû à la situation sanitaire actuelle).

(Les distances sont annotées de façon indicatives).
47 à avoir enregistré des données sur Strava ou sms ou mail.

Un grand bravo à tous.

Certains n’ont pas été au bout du défi pour raisons soient professionnelles ou simplement une reprise.
L’essentiel était bien de remotiver un maximum d’adhérents.

L’idée était également de se rendre compte que 5 séances par semaine. Ce n’est pas une mince affaire !

Les coureurs de haut niveau s’entrainent jusqu’à 12 fois par semaine en pratiquant le bi-quotidien. Cela laisse songeur…
A notre niveau, il faut garder à l’esprit que nous devons pratiquer au moins 3 fois par semaine pour :

Maintenir son niveau en tant que coureur chevronné,
les débutants progressent généralement très vite,
et après quelques semaines à trois séances, la diversité des séances peut se mettre en place (fractionné, sortie plus longue, rando-course, ect…).

Lire la suite

Retour sur la Crazy Race 2020

Vous le rêviez, vous l’attendiez, l’impatience est palpable, mais OUI, le récit retraçant l’aventure de la Crazy Race est enfin en ligne ! Retour en images, en vidéo et en écrits sur ce weekend haut en émotions et une annonce surprise pour 2021.

La Crazy Race, c’est cet événement un peu fou, que le CRC a entreprit d’organiser pour cette année 2020 et qui a bien eu lieu le 29 Août dernier, il y a pile 3 mois.
Justin a parfaitement mis en lumière la partie sportive en réalisant la vidéo officielle.

Sans plus attendre, pour retrouver l’aventure complète, c’est ici que ça se passe, dans le menu « les récits » :

https://crcstrasbourg.com/crc-crazy-race-conviviale-2020/

La surprise pour 2021

Lire la suite

Défi CRC 5 séances dans la semaine

Un défi a été mis en place avec comme but : réaliser 5 séances (course ou marche) d’au moins 5km avec un temps d’une heure maximum (restriction dû à la situation sanitaire actuelle).

La période choisie du lundi 23 novembre au dimanche 29 novembre inclus.

Pour permettre la validation de ce défi, il a été décidé d’utiliser Strava (pour ceux qui pratiquent cette application), le sms ou le mail. Mike se charge de récupérer toutes les infos au courant de la semaine. Il n’y a pas d’objectif de distance hormis les 5km (les distances seront annotées de façon indicatives).

Si vous réalisez

5 séances : vous êtes Bretzel d’or

Lire la suite