Entraînements

Tout d’abord quelques précisions concernant l’entraînement, il est utile de pratiquer 2 à 3 fois par semaine de façon à garder son niveau pour les confirmés et pour les débutants d’observer une progression constante.

Les entraînements au sein du CRC Strasbourg seront dirigés par 3 ou 4 coureurs confirmés qui mettront tout en œuvre pour vous accompagner dans vos objectifs quelque soit votre niveau, nous ne laissons personne en cours de route.

Vous ne pouvez, ne pas venir régulièrement aux entrainements de la semaine, il n’y a aucun souci sur l ‘accueil lors de votre venue, nous serons toujours contents de vous voir, même occasionnellement, et n’hésitez pas à vous rapprocher d’un de nos animateurs pour vous faire établir un plan d’entrainement ou de prendre connaissance des séances.

Les entrainements se passent essentiellement en nature, chemin, piste cyclable.
Le mardi nous pratiquons des séances de fractionnés courts (30/30, 10-20-30, ect…) agrémentés de renforcements musculaires et gainages.
Le jeudi et le vendredi sont les mêmes séances dans des lieux différents, nous pratiquons des séances de fractionnés longs (seuil, pyramide, etc…) et toujours avec un travail de renforcements musculaires et gainages.

Nous avons deux règles d’or :
La première, lors des exercices de fractionnés, les plus rapides reviennent toujours chercher les moins rapides.
La deuxième, quelque soit sa forme du jour nous ne devons jamais repousser notre physique en dehors de ses limites et informer d’une éventuelle défaillance physique.

Le dimanche, nous pratiquons des footings longs ou chacun pourra raconter ses exploits.
Mais, il est dur de prendre la parole car nous détenons quelques champions dans ce domaine.

En semaine :

• le mardi avec deux départs l’un du quai du Brulig à 18h40 (débutants) et l’autre de l’automobile club face à l’UGC (Neudorf) à 18h30,
• le jeudi à 18h30 avec un départ au parc de la citadelle (quai des belges prés koejac port de plaisance)

Le samedi quelques séances seront déterminées au cours de l’année pour passer les épreuves du test Vameval (test qui permet d’évaluer votre VMA).

Le dimanche, des rendez-vous décidés à l’avance avec comme objectif de partager des parcours (Pourtalès, collines de Mittelhausbergen, canal de la Bruche, déplacement dans les Vosges…) en dehors de la routine hebdomadaire. Un groupe fermé Facebook (CRC évènements,…) a été mis en place en mars 2019 en partie dédié à cette journée.