La dernière séance aura lieu mardi 4 juillet.

Place aux vacances envie de partager une photo insolite de vos vacances avec le maillot du CRC S !

Un petit envoi à crcstrasbourg@gmail.com puis elles seront mise en ligne sur le FB du club.

Reprise des entrainements le mardi 5 septembre avec comme nouveauté un départ des débutants et des plus tranquilles du quai du Brulig à 18h40.

Les autres départs inchangés.

 

Mais, je fais quoi cet été ! je garde la forme !

Je communique pour ne pas courir seul (whatsap et FB)

Je m’impose 2 à 3 séances par semaine

2 séances de course à pied (1^ère séance footing 45’ – 2^ème séance 20’ footing + 10X100m + 10’ retour au calme)

1 séance PPG

Exemple de séance

10’ footing

5 séries pompes inclinées

5 séries de 10 demi-squat

3 séries de gainage (20’’frontale-latérale D-latérale G-Dorsale)

3 séries cercle avec les bras (plus petit au plus grand)

3 séries cercle avec les bras (plus grand au plus petit)

5 séries biceps avec haltère (bouteille d’eau)

puis finir par des étirements au sol

L’été, on s’adapte, une sortie vélo ou aqua bike en remplacement d’une séance course à pied.

L’essentiel est de rester actif tout en prenant du plaisir.

 

Quelques résultats

Et un podium pour Anne !

17/06/17 Trail de la Hasel

Format 14km (478 classés)

114 MULLER Stéphanie 1h15’49’’ V1F006

230 OBER Thomas 1h25’55’’ SEM074

272 NOEL Carine 1h29’08’’ V1F023

273 SCHMIDT Camille 1h29’12’’ SEF026

274 SCHEIDECKER Anne 1h29’12’’ V2F002

379 MALHER Anne Laure 1h38’54’’SEF053

 

25/06/17

Marathon du Mont Blanc (42km 2730mD+)

2091 classés

1902 FABER Emmanuel 9h09’06’’

 

Courses de Molsheim 10km

494 DEBOTTE Hélène 58’37’’

504 KIEFFER Lucile 58’43’’

 

Triathlon de Sarrebourg

Format S 500m-20km-5km

individuel

195 GRAUFFEL Sébastien 1h26’23’’

Relais

Les filles ont participé en duo

4^ème scratch Double B (Noël Carine/Schmidt Camille/Noël Carine) 1h20’20’’

6^ème Scratch Robertoroberta (Simonis Christelle/Scheidecker Anne X2) 1h25’47’’

Xtrem country race à Lipsheim

Le concept !

Sur un parcours de 5km à réaliser une ou deux fois,
près de 20 obstacles seront réunis pour vous pousser dans vos limites

Courir, ramper, sauter, grimper, franchir, traverser …deux mots d’ordre
VOUS DÉPASSER et VOUS AMUSER

Au CRC Strasbourg, trois téméraires ont participé au 5km.

Marion Villain, Rachel Hausknecht et Alain Goetz.

Sur le FB quelques belles photos.

 

Trail de Dabo

16km (500m D+)

Lucile KIEFFER

Florence RAMEIX

résultats à venir

Ronde des bucherons

5km (412 classés)

2 ALI Elias 16’16’’ 1^er cadet

110 SALMON Mickaël 21’38’’

116 MULLER Stéphanie 21’59’’ 4^ème V1F

140 SALMON Judie 22’42’’ 1^ère juniore

344 RAPPOSELLI Sandra 30’10’’

Triathlon de la Wantzenau

Format S (500m-20km-5km)

Individuel (225 classés)

153 GRAUFFEL Sébastien 1h26’35’’

15’05’’-1’07’’-39’45’’-00’46’’-29’52’’

Relais (23 équipes classées)

Les convivial triathlètes de Strasbourg

13^ème et 6^ème mixte (KESSLER Martine-Salmon MICKAEL-SALMON Maria)

17’03’’(Martine)-T00’48’’-36’43’’(Mike)-T00’40’’-27’19’’(Maria) total 1h22’33’’

Dédrief

Martine réalise le 16^ème temps natation des relais

Mike réalise le 4^ème temps vélo des relais

Maria réalise le 21^ème temps course à pied des relais

Format Kids (400m-10km-2,5km) (19 classés)

14 KESSLER Titouan 44’48’’ (8’34’’-1’23’’-20’57’’-00’30’’-13’24’’)

A signaler un excellent 8^ème chrono à la course à pied.

Nouvel adhérent à la rentrée

 

A venir

Samedi 15 juillet à 19h30 : les onze’s d’Obernai

 

 

 

 

 

 

Dimanche 20 août : Les crêtes vosgiennes

Jeudi 24 août 2017 : le relais du houblon

Dimanche 3 septembre : le trail du Haut Koenigsbourg (13, 25 et 54km)

Dimanche 10 septembre : La COW (10km et 5,65km)

Dimanche 10 septembre : Swimm and Run de Colmar