Début Mars, les courses de Strasbourg approchent, envie de nous rejoindre, il n’est jamais trop tard au Convivial Running Club de Strasbourg pour intégrer notre groupe.

Nous sommes toujours heureux de voir de nouvelles têtes nous rejoindre.

Florent nous a rejoint cette semaine, ainsi que le retour de notre étudiante belge Judith qui était venue partager quelques entrainements avec nous en novembre, mais la priorité aux partiels ! Nous te souhaitons un bon retour parmi nous.

 

Plan d’entrainement Equipée de la rose,

L’événement du début de saison se rapproche à grand pas, on sent la motivation chez certains avec des sorties pas faciles le mardi soir pour l’ensemble du groupe, mais aussi des sorties longues le week-end avec 26 février 16km pour Stéphanie, Emmanuel 14,5km, le 5 mars 13km avec 3x2000m pour Sophie, Marion, Nicolas, Bastien, Emmanuel, Judie et Mike.

Les couturières du CRC Strasbourg sont à la tâche. Les coureurs seront déguisés pour cette édition de l’équipée de la rose. Un déguisement sobre aux couleurs du club.

Petit rappel, les équipiers du run and bike doivent être munis d’un casque obligatoire.

Le dimanche 19 mars, il y aura un entrainement autour du Bike and Run avec un départ à 9h45 de la place des romains.

 

Elias termine 129^ème aux « France de cross-country » de St Galmier le dimanche 26 février, bravo pour ta belle saison de cross-country où tu auras tout de même accroché une belle deuxième place aux demies-finales à Chateauvillain, le 12 février dernier.

 

Samedi 25 février 2017,

La première édition du trail des casemates à Dangolsheim était complète.

Trois filles du CRC Strasbourg ont couru la version des boums cœur 12,7km avec 423m de dénivelé.

227 classés

190 FOND Charlène 1h48’43’’

191 SALMON Maria 1h48’44’’

192 VILLAIN Marion 1h48’44’’

A signaler que Louis était bénévole.

Samedi 4 mars, La Grande motte dans l’Hérault

Margaud a couru la course des Pyramides 10km de la Grande Motte avec un bon chrono de 44’08’’.

 

10km des Pyramides (1997 classés)

353 DIEFFENBACHER Margaud 44’29’’ temps puce 3^ème juniore

Dimanche 5 mars, le semi-marathon de Paris.

Chloé rentre à la maison le temps d’un week-end. Avec au programme une sortie longue ou plutôt une belle participation au semi-marathon de Paris bouclé en 1h49’32’’, malgré la pluie, le vent et un petit coup de froid au 17^ème.

Semi-marathon de Paris (38271 classés)

12986 SUEL Chloé 1h49’32’’

Clin d’œil à Sabine en 1h39’20’’

 

Du côté du week-end trail !

Il reste quelques places pour le week-end, nous sommes actuellement douze pour la formule vendredi à dimanche, et nous serons une trentaine pour la journée du samedi avec 25 nuitées.

Le repas créole du samedi soir est confirmé.

L’équipe du CRC Strasbourg vous prépare un beau week-end trail en altitude.

Le champ du feu affiche une altitude de 1099 mètres.

 

Prochainement les relais,

Lundi 17 avril 2017, Relais du Chocolat à Illkirch parc d’innovation

Vous voulez faire une équipe et vous éclater pendant 1h30 à quatre sur une boucle de 1300m, alors c’est par ici 

Vous voulez être bénévole le temps d’une matinée informez Mike.

 

Et relais nature du Schiebenberg à Dinsheim-sur-Bruche, le samedi 6 mai

Proche de Mutzig, un relais nature en équipe de trois sur une boucle de un kilomètre pendant une heure. Organisé par un club qui prône également la convivialité.

Parlons en à l’entrainement, entre deux accélérations !

 

Retour sur les séances « Allure 10km »

Il n’est pas toujours aisé d’annoncer le temps potentiel de chacun lors des séances.

Alors, il est temps de faire un petit récapitulatif des temps en fonction de son objectif.

Lors de la lecture d’un plan d’entrainement, cela pourra également correspondre au terme « seuil 10km », donc nous sommes bien sur des séances ou je m’impose un rythme qui me permet de courir mon 10km dans sa totalité et non dans une séance de VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Cela existe pour toutes les distances (5km, Semi, Marathon, ect…).

Tableau allure 10km

10km                         1000m           800                700

42’30’’                       4’15’’             3’24’’             2’59’’

43’20’’                       4’20’’             3’28’’             3’02’’

45’00’’                       4’30’’             3’36’’             3’09’’

46’40’’                       4’40’’             3’44’’             3’16’’

48’20’’                       4’50’’             3’52’’             3’23’’

50’00’’                       5’00’’             4’00’’             3’30’’

51’40’’                       5’10’’             4’08’’             3’37’’

53’20’’                       5’20’’             4’16’’             3’44’’

55’00’’                       5’30’’             4’24’’             3’51’’

56’40’’                       5’40’’             4’32’’             3’58’’

58’20’’                       5’50’’             4’40’’             4’05’’

60’00’’                       6’00’’             4’48’’             4’12’’

La récupération n’est généralement pas nécessaire si l’exercice est bien exécuté, mais elle permet de souffler un peu lorsque l’on cherche à gagner un palier ou revenir chercher les camarades d’entrainement.