Les beaux jours vont revenir, nous allons accentuer notre saison sur le côté convivial avec les apéros Run d’été, les séances natation au Lac Achard (voir Swim and Run)et les petites minutes de papotage en fin de séance.

Les séances du mardi et jeudi vont prendre encore de l’ampleur en terme d’effectif.

Nous allons tous avoir des envies d’épreuves à réaliser.

Donc, il est temps de rappeler quelques fondamentaux pour aller au bout de nos défis.

Tout d’abord, côté entrainement !

Trois séances par semaine sont le minimum pour observer de réels progrès.

Il faut que l’on garde à l’esprit qu’il faut rechercher nos moins rapides sur le footing  de début de séance.

C’est important de faire l’effort car

«On a souvent besoin d’un plus petit que soi »(Le lion et le rat – La fontaine).

Ou même « les derniers seront les premiers » Jean Jacques Goldman pour Céline Dion.

Les séances du mardi et jeudi sont inchangées dans leur concept.

Mardi Fractionné court sous forme de Fartlek, Chenille, répétitions imposées et les relais.

Jeudi La course au seuil de 600m à 1500m (allure 5km, 10km et semi).

Dimanche la séance à ne pas négliger pour progresser.

Si vous préparez une course avec un vrai objectif de course. Courir en solo peut être une bonne solution pour respecter son allure de course visée.

Des séances sont proposées sur le groupe CRC, Evénements (groupe accessible qu’aux adhérents du CRC Strasbourg). Il faut prendre en compte le niveau de chacun. Petites précisions, un coureur qui prépare un Trail de 50 km en 7 heures ne peut pas courir sa séance avec un coureur qui prépare un trail de 15km (incompatibilité de distance voir de vitesse).

A méditer ! Faites des groupes de niveaux si vous voulez courir ensemble le dimanche. Pour la route, c’est encore plus évident !

Le groupe CRC, Evénements a été créé pour cela, donc utilisez le dans ce sens.

Attention, il est également important de préciser pour les lecteurs du site que ce groupe est réservé aux adhérents (suite aux nombreuses demandes d’ajouts).

Cette année une forte demande de triathlon, donc cela rajoute du piment à la semaine !

Nous avons créé un groupe Whatsapp Cycling pour la partie vélo des triathlons à venir.

Pour la partie baignade, il est possible également de partager quelques séances ensemble. Si nous avons un adhérent compétent en technique de nage.

Nous sommes preneurs pour quelques séances de perfectionnement.

Tout cela pour dire que chacun peut apporter sa pierre à l’édifice et non au fond de l’eau.

C’est une vraie fierté pour l’ensemble du bureau de voir nos rangs grossir et que vous ayez plein de défis personnels voir collectifs à réaliser.

Un plan a été élaboré jusqu’à la mi-juin pour les différents formats que l’on veut réaliser.

Il est important de préciser que nous recherchons tous de finir ces défis dans une bonne condition physique et les divers plans sont élaborés dans ce sens là et non dans l’idée d’aller à l’extrême de ses capacités. Nous prônons avant tout le sourire à l’arrivée !

Merci de le consulter dans la rubrique Plan entrainements Plan – Jusqu’à juin 2020