Plan entrainement de 3 séances par semaine
Equipée de la Rose 2019
Les séances du mardi peuvent être modifiées sous une forme ludique !
lors des séances collectives
Quelques conseils :
Fin de la PPG en groupe
Début prépa équipée de la rose pour le reste du groupe
Semaine 1 (lundi 11 au dimanche 17 février)
Mardi :25’ footing 2X (5X250m R=récup temps de course) récup 3’ entre les 2 séries- 10’ footing (Mike absent)
Jeudi : 20’ footing – 5X600 (allure 10km) R=2’ faire 30’’ de gainage ou 10 pi – 10’ retour au calme
Dimanche Sortie nature 1h30 ou initiation Bike and Run ou sortie 1h15’
Semaine 2 (lundi 18 au dimanche 24 février)
Mardi : 25’ footing (10X250m R=récup temps de course) – 10’ footing (Mike absent)
Jeudi : 20’ footing – 6x600m (allure 10km) R=2’ faire 30’’ de gainage ou 10 pi – 10’ retour au calme
Dimanche Sortie nature 1h45 ou Bike and Run. Sortie route 1h25’’
Semaine 3 (lundi 22 février au dimanche 3 mars)
Mardi : 25’ footing (10X300m R=récup temps de course) – 10’ retour au calme
Jeudi : 20’ footing – 5x700m (allure 10km) R=2’ faire 30’’ de gainage ou 10 pi – 10’ retour au calme
Dimanche Sortie nature 2h00 ou Bike and Run. Sortie route 1h30’
Semaine 4 ( lundi 4 au dimanche 10 mars)
Mardi : 25’ footing (10X300m R=récup temps de course) – 10’ retour au calme
(Mike, Joan, Jade, Maxime, Adellen, Maria, Alain, Jeff, Rachel et Sandra absents déplacement carnaval Cologne et Nathalie qui ne vient pas à l’entrainement).
Jeudi : 20’ footing – 5x700m (allure 10km) R=2’ faire 30’’ de gainage ou 10 pi – 10’ retour au calme
Dimanche Sortie nature 2h00 ou Bike and Run. Sortie route 1h30’
Semaine 5 (lundi 11 au dimanche 17 mars)
Mardi : 25’ footing (8X30/30) R=3’ retour au calme 10’.
Jeudi: 20’’ footing avec 7X800m en (4’25’’) R=3’ trottiné 10’ retour au calme
Dimanche Sortie nature 2h00 ou Bike and Run. Sortie route 1h30’
Pour info Dimanche Trail du petit ballon circuit des grands crus 24km
Semaine 6 (lundi 18 au dimanche 24 mars)
Mardi : 25’ footing (10X30/30) R=3’ retour au calme 10’.
Jeudi: Maximum 45’ footing avec 5 LD de 80 mètres
Samedi : Equipée de la Rose 2019
Et pour finir, la composition des équipes 2019
1er équipier 2ème équipier 3ème équipier
ne fait pas de vélo Bike and Run fournit le vélo observation
CRC SCHIFELE
Sophie Michel – Sébastien Mulet Nicolas Fustok vélo Ok nico
CRC SUPPEPASCHTETTLE
Lucille Klein Charlène Fond Pauline Rouget Vélo Ok
CRC BRETZEL
Nathalie Vermecht Manon Olszakowski Cristelle Stackler Vélo Ok
CRC GRUMBIERE SALAT
Adellen Ahmed Thierry Fouillard Sébastien Grauffel Vélo Ok
CRC PRESSKOPF
Thomas Dreyfus Delphine Herzog Catherine Perrin Pas de vélo (Seb G)
CRC KAASKUECHE
Thomas Coz Anne Aubert Jean François Boulle vélo Ok
CRC KUGELHOPF
Rosella Coppolaro Guillaume Valdenaire Fabio Masoti Vélo Ok
CRC STEUSEL
Jade Rousset Cyrille Nocus Emmanuel Batt Vélo OK
CRC BIBBELESKAAS
Gaelle Loire Stéphane Odon Maxime Schweyer Vélo Ok
CRC FLEISCHSHNACKA
Mathieu Schall Maxime Chevanne Sébastien Cabannes Pas de vélo (Mike)
CRC FLAMMEKUECHE
Nicaise Come Emeline Thouret Julian Murgia Vélo Ok
CRC KAASKNEPFLE
Myriam Batt Salima El Labib Maria Salmon Vélo Ok
CRC ANISBREDLE
Sandra Christner Stéphanie Muller Olivier Rouyer Vélo Ok
CRC APFELKUECHE
Florent Daniel Elisabeth Mathis Jean Dominique Crescence Vélo Ok
CRC Fufzenna
Stéphanie Stehli Jean François Muller José Réjon Caballo
Les remplacements éventuels
Céline Leininger en pleine forme.
Puis deux blessés Thibaut et Sandra se sont proposés en dernières minutes.
Convivial Running Club Strasbourg 