Prépa Equipée de la Rose 2019

Plan entrainement de 3 séances par semaine

Equipée de la Rose 2019

 

Les séances du mardi peuvent être modifiées sous une forme ludique !

lors des séances collectives

 

Quelques conseils :

Fin de la PPG en groupe

Début prépa équipée de la rose pour le reste du groupe

Semaine 1 (lundi 11 au dimanche 17 février)

Mardi :25’ footing 2X (5X250m R=récup temps de course) récup 3’ entre les 2 séries- 10’ footing (Mike absent)

Jeudi : 20’ footing – 5X600 (allure 10km) R=2’ faire 30’’ de gainage ou 10 pi – 10’ retour au calme

Dimanche Sortie nature 1h30 ou initiation Bike and Run ou sortie 1h15’

 

Semaine 2 (lundi 18 au dimanche 24 février)

Mardi : 25’ footing (10X250m R=récup temps de course) – 10’ footing (Mike absent)

Jeudi : 20’ footing – 6x600m (allure 10km) R=2’ faire 30’’ de gainage ou 10 pi – 10’ retour au calme

Dimanche Sortie nature 1h45 ou Bike and Run. Sortie route 1h25’’

 

Semaine 3 (lundi 22 février au dimanche 3 mars)

Mardi : 25’ footing (10X300m R=récup temps de course) – 10’ retour au calme

Jeudi : 20’ footing – 5x700m (allure 10km) R=2’ faire 30’’ de gainage ou 10 pi – 10’ retour au calme

Dimanche Sortie nature 2h00 ou Bike and Run. Sortie route 1h30’

 

Semaine 4 ( lundi 4 au dimanche 10 mars)

Mardi : 25’ footing (10X300m R=récup temps de course) – 10’ retour au calme

(Mike, Joan, Jade, Maxime, Adellen, Maria, Alain, Jeff, Rachel et Sandra absents déplacement carnaval Cologne et Nathalie qui ne vient pas à l’entrainement).

Jeudi : 20’ footing – 5x700m (allure 10km) R=2’ faire 30’’ de gainage ou 10 pi – 10’ retour au calme

Dimanche Sortie nature 2h00 ou Bike and Run. Sortie route 1h30’

 

Semaine 5 (lundi 11 au dimanche 17 mars)

Mardi : 25’ footing (8X30/30) R=3’ retour au calme 10’.

Jeudi: 20’’ footing avec 7X800m en (4’25’’) R=3’ trottiné 10’ retour au calme

Dimanche Sortie nature 2h00 ou Bike and Run. Sortie route 1h30’

 

Pour info Dimanche Trail du petit ballon circuit des grands crus 24km

 

Semaine 6 (lundi 18 au dimanche 24 mars)

Mardi : 25’ footing (10X30/30) R=3’ retour au calme 10’.

Jeudi: Maximum 45’ footing avec 5 LD de 80 mètres

Samedi : Equipée de la Rose 2019

 

Et pour finir, la composition des équipes 2019

1er équipier               2ème équipier                                   3ème équipier

ne fait pas de vélo    Bike and Run                                   fournit le vélo           observation

CRC SCHIFELE

Sophie Michel –        Sébastien Mulet                   Nicolas Fustok           vélo Ok nico

CRC SUPPEPASCHTETTLE

Lucille Klein              Charlène Fond                     Pauline Rouget         Vélo Ok

CRC BRETZEL

Nathalie Vermecht   Manon Olszakowski             Cristelle Stackler      Vélo Ok

CRC GRUMBIERE SALAT

Adellen Ahmed         Thierry Fouillard                 Sébastien Grauffel   Vélo Ok

CRC PRESSKOPF

Thomas Dreyfus       Delphine Herzog                  Catherine Perrin      Pas de vélo (Seb G)

CRC KAASKUECHE

Thomas Coz              Anne Aubert                         Jean François Boulle            vélo Ok

CRC KUGELHOPF

Rosella Coppolaro    Guillaume Valdenaire          Fabio Masoti             Vélo Ok

CRC STEUSEL

Jade Rousset             Cyrille Nocus                         Emmanuel Batt        Vélo OK

CRC BIBBELESKAAS

Gaelle Loire               Stéphane Odon                    Maxime Schweyer    Vélo Ok

CRC FLEISCHSHNACKA

Mathieu Schall          Maxime Chevanne               Sébastien Cabannes            Pas de vélo (Mike)

CRC FLAMMEKUECHE

Nicaise Come            Emeline Thouret                  Julian Murgia                       Vélo Ok

CRC KAASKNEPFLE

Myriam Batt              Salima El Labib                    Maria Salmon                       Vélo Ok

CRC ANISBREDLE

Sandra Christner     Stéphanie Muller                 Olivier Rouyer          Vélo Ok

CRC APFELKUECHE

Florent Daniel           Elisabeth Mathis                  Jean Dominique Crescence Vélo Ok

CRC Fufzenna

Stéphanie Stehli       Jean François            Muller                        José Réjon Caballo

 

Les remplacements éventuels

Céline Leininger en pleine forme.

Puis deux blessés Thibaut et Sandra se sont proposés en dernières minutes.

 

 

 

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