Plan Mardi Jeudi Sept au 1er déc 2019

Je mets ce plan en ligne pour vous informer sur les séances du mardi et du jeudi.

Elles sont en corrélation avec le plan Jura et Saintélyon en cours.

 

Suivant météo gainage sera fait à la maison

LD ligne droite d’environ 80m pour se débloquer les jambes

 

Si vous n’avez aucun objectif précis, pensez à faire une troisième sortie en allure footing (je peux parler).

 

Semaine 7 (lundi 16 au dimanche 22 septembre)

Mardi : 20’ footing chenille à 10 R=3’ Gainage -retour au calme 10’.

Jeudi : 20’ footing – 5X800 ou 740m petit tour sapin bleu côté fontaine R=2’ – 10’ retour au calme

 

Semaine 8 (lundi 23 au dimanche 29 septembre)

Mardi : 20’ footing 2 fois (8X30/30) R=3’ Gainage -retour au calme 10’.

Jeudi: 20’’ footing avec 6X800m Au Vaisseau en R=2’ trottiné 10’ retour au calme

 

Semaine 9 (lundi 30 septembre au dimanche 6 octobre)

Mardi : 1h15’ footing blabla autour de Strasbourg

Jeudi: 20’’ footing avec 3X800m Au Vaisseau en R=2’ trottiné 10’ retour au calme

 

Attention, peut-être Triathlon de Gambsheim

 

Semaine 10 (lundi 7 au dimanche 13 octobre)

Mardi : 20’ footing 2 fois (8X45/30) R=3’ Gainage -retour au calme 10’.

Jeudi: Maximum 40’ footing avec 5LD (ligne droite environ 80m)

 

Fin du plan Jura, on repart sur un plan en commun avec les séances du CRC (mardi et Jeudi).

 

Semaine 1(lundi 14 au dimanche 21 octobre)

Mardi : 20’ footing (10X1’/30’’) Gainage -retour au calme 10’.

Jeudi: 20’’ footing avec 3X800m Au Vaisseau en R=2’ – 10’ retour au calme

 

Semaine 2 (lundi 22 au dimanche 27 octobre)

Mardi : 20’ footing 8X300m R=Temps de course -retour au calme 10’

Jeudi: 20’’ footing avec 3X1000m Au Vaisseau en R=3’ – 10’ retour au calme

Ceux qui participent à l’Ekiden 4X400m allure course.

Dimanche EKIDEN de Strasbourg 2019

 

Semaine 3 (lundi 28 octobre au dimanche 3 novembre)

Mardi : 20’ footing 10X200m R=Temps de course -retour au calme 10’

Jeudi: 20’’ footing avec 3X1200m Au Vaisseau en R=3’ – 10’ retour au calme

 

Semaine 4 (lundi 4 novembre au dimanche 10 novembre)

Mardi : 20’ footing 10X300m R=Temps de course -retour au calme 10’

Jeudi: 20’’ footing avec 3X1200m Au Vaisseau en R=3’ – 10’ retour au calme

 

Semaine 5 (lundi 11 novembre au dimanche 17 novembre)

Début PPG Hiver

Mardi : 20’ footing 10X300m R=Temps de course -retour au calme 10’ (saintélyon et Brumath)

Pour les autres circuit training

Jeudi: 20’ footing avec 3X1500m Au Vaisseau en R=4’ – 10’ retour au calme (saintélyon et ceux qui ne font pas Brumath)

Et pour ceux qui font Brumath 300 rapide 200 lent 300 rapide 200 lent 300 rapide 200 lent à faire 2 fois.

Pour info : Dimanche courses de Brumath 5km

 

Semaine 6 (lundi 18 novembre au dimanche 24 novembre)

Mardi : 20’ footing Musée d’art moderne 10 tours un rapide et un récup -retour au calme 10’ (Saintélyon) et Pour les autres circuit training

Jeudi: 20’ footing avec 4X1000m Au Vaisseau en R=3’ – 10’ retour au calme

 

Semaine 7 (lundi 25 novembre au dimanche 1 décembre)

Mardi : 20’ footing Musée d’art moderne 8 tours un rapide et un récup -retour au calme 10’ (Saintélyon) et Pour les autres circuit training

Jeudi: 20’ footing circuit training et escalier métalliques X4 (secteur médiathèque)

 

Prévoir dans les semaines qui suivent le footing blabla vin chaud de la présidente.

 

 

 

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