Plan entrainement d’entrainement Mardi et Jeudi

Une troisième séance est à ajouter le week-end !

Lien vers la page d’explication VMA. 

Fractionné court
Pour les confirmés temps de récup égal au temps de course voir réduire de 5 secondes
Pour les intermédiaires temps de récup = temps de course + 10 secondes
Fractionné long ou séance au seuil
pour les confirmés, courir à 100% de sa VMA et temps de récup 80% de temps de course.
pour les intermédiaires courir à 90% de sa VMA et temps de récup égal au temps de course

Semaine lundi 3 au dimanche 9 février
Mardi : 20’ footing (10X200) – 10’ footing
Jeudi : 20’ footing – 4X800m – 10’ retour au calme

Semaine lundi 10 au dimanche 16 février
Mardi : 20’ footing (8X300) – 10’ footing
Jeudi : 20’ footing – 5X800m – 10’ retour au calme

Semaine lundi 17 au dimanche 23 février
Mardi : 25’ footing (8X300) – 10’ footing
Jeudi : 20’ footing – 4X1000m – 10’ retour au calme

Semaine lundi 24 février au dimanche 1 mars
Mardi : 25’ footing (10X30/30) retour au calme 10’.
Jeudi : 20’ footing – 5X800m – 10’ retour au calme

Semaine lundi 2 au dimanche 8 mars
Mardi : 25’ footing (10X45/30) retour au calme 10’.
Jeudi: 20’’ footing avec 4X800m 10’ retour au calme

Semaine lundi 9 au dimanche 15 mars
Mardi : 25’ footing (8X30/30) R=3’ retour au calme 10’.
Jeudi: 20’’ footing avec 4X800m 10’ retour au calme

Semaine lundi 16 au dimanche 22 mars
Mardi : 25’ footing (10X30/30) ou relais retour au calme 10’.
Jeudi: 20’’ footing avec 3X1200m 10’ retour au calme

Semaine lundi 23 au dimanche 29 mars
Mardi : 25’ footing (10X300m) retour au calme 10’.
Jeudi: 20’’ footing avec 3X1500m 10’ retour au calme

Semaine 30 mars au dimanche 5 avril
Mardi : 25’ footing (10X45/30) ou chenille retour au calme 10’.
Jeudi: 20’’ footing avec 3X1000m 10’ retour au calme