L’après course de Strasbourg

 

Plan du 13 mai au 30 juin

 

Mike sera absent jusqu’au mardi 11 juin.

Donc, voilà une idée de plan pour garder un certain rythme

Le CRC Strasbourg ne vous lâche pas, il y aura toujours quelqu’un pour vous encadrer ou vous accueillir Joan, Jade, Olivier, Emmanuel, Alain, Rachel, Sandra, Stéphanie et au papotage Myriam. Je ne peux pas citer tout le monde, mais sachez que ceux là seront animer la séance.

Certains, on de belles courses de prévues en juin, donc ce plan est subjectif pour l’ensemble du groupe !

Essayez d’alterner les séances du mardi entre relais/séance Rachel/Fractionné pur.

 

Le petit conseil : essayez de garder le rythme de trois séance par semaine.

Le scoop : Cette année nous continuerons les séances encadrées tout l’été avec quelques surprises concernant l’animation.

 

IL FAIT BEAU !

Alors, on n’oublie pas le gainage 3 fois 1’30’’ (On tourne toutes les trente secondes)

 

Semaine 13 mai au 19 mai

Mardi 20’ Footing 10’ (30/30) 3’ récup et 5’(30/30) puis retour

Jeudi 20’ de footing 4X700m (allure 5km récup 2’30’’) à la citadelle parcours plat

Dimanche une sortie d’au moins une heure ou 1h30’ en nature

 

Semaine 20 mai au 26 mai

Mardi 20’ Footing 8X250m récup son temps de course en enlevant 10’’ puis retour ou

Vous pouvez faire une relais à deux à 6 tours en montant la butte du toboggan.

 

Jeudi 20’ de footing 6X500m environ (allure 5km récup 2’00’’) à la Citadelle parcours avec la bosse et la descente côté porte rue de Boston avec escaliers sur les côtés.

Dimanche une sortie d’au moins une heure ou 1h30’ en nature

 

Semaine 27 mai au 2 juin

Mardi 20’ Footing 8X250m récup son temps de course en enlevant 10’’ puis retour ou

Vous pouvez faire une relais à deux à 6 tours en montant la butte du toboggan.

Ou alors, la séance Rachel avec en amont 6 sprints de 100m récup 1’.

 

Jeudi 20’ de footing 10 fois la bosse puis la butte et on redescend tranquillement en récup et on repart

Dimanche une sortie d’au moins une heure ou 1h30’ en nature

 

Semaine 3 juin au 9 juin

Mardi 20’ Footing 8X250m récup son temps de course en enlevant 10’’ puis retour ou

Vous pouvez faire une relais à deux à 6 tours en montant la butte du toboggan.

Ou alors, la séance Rachel avec en amont 6 sprints de 100m récup 1’.

 

Jeudi 20’ de footing 3X1100m environ (allure 5km récup 4’00’’) à la Citadelle parcours avec les deux étangs, la bosse et la descente côté porte rue de Boston et l’arrivée au milieu du parc.

 

Samedi Trail du Kochersberg

 

Semaine du 10 juin au 16 juin

Mardi 20’ Footing 8X250m récup son temps de course en enlevant 10’’ puis retour ou

Vous pouvez faire une relais à deux à 6 tours en montant la butte du toboggan.

Ou alors, la séance Rachel avec en amont 6 sprints de 100m récup 1’.

 

Jeudi 20’ de footing 3X1100m environ (allure 5km récup 4’00’’) à la Citadelle parcours avec les deux étangs, la bosse et la descente côté porte rue de Boston et l’arrivée au milieu du parc.

 

 

Dimanche Course du Marathon du Vignoble d’Alsace

 

Semaine du 17 au 23 juin

 

Semaine du 24 juin au 30 juin

Dimanche Assemblée générale du CRC Strasbourg

Pour info, le samedi 6 juillet Ronde des Bûcherons