Entrainement PPG Hiver

Plan entrainement PPG (Préparation Physique Générale)

Du mardi 11 décembre 2018 au dimanche 10 février 2019

 

Mardi 11 décembre – Footing 4km

15 à 20’ Parcours PPG autour du Musée d’art moderne

Jeudi 13 décembre – Footing 5km

3 à 4 tours suivant niveau (Le tour : PPG Escalier médiathéque 3 étages course 300m 5 Pompes inclinées 10 squats 20’’ gainage frontale)

Dimanche 16 décembre – Sortie Trail Klingenthal avec Emmanuel

 

Mardi 18 décembre – Footing 4km

15 à 20’ Parcours PPG autour du Musée d’art moderne

Jeudi 20 décembre – Footing Blabla de la présidente

Dimanche 23 décembre – sortie nature avec Emmanuel

 

Mardi 25 décembre – footing detox de lendemain de fête improvisé un peu de PPG.

Et pourquoi pas en musique

Jeudi 27 décembre –

Dimanche 30 décembre – Sortie nature au moins 1 heure.

 

Mardi 1er janvier – footing detox de lendemain de fête improvisé un peu de PPG.

Jeudi 3 janvier – Footing 5km

3 à 4 tours suivant niveau (Le tour : PPG Escalier médiathèque 3 étages course 300m 5 Pompes inclinées 10 squats 20’’ gainage frontale)

Dimanche 6 janvier – Sortie nature au moins 1 heure

 

Mardi 8 janvier – Footing 4km PPG autour du Musée d’art moderne

Jeudi 10 janvier – Footing 5km

4 tours suivant niveau (Le tour : PPG Escalier médiathèque 3 étages course 400m 5 Pompes inclinées 10 squats 30’’ gainage frontale)

Dimanche 13 janvier – lendemain du repas

Sortie nature de 1 heure ou la faire le samedi matin.

 

Mardi 15 janvier- Footing 4km PPG autour du Musée d’art moderne

Jeudi 17 janvier – Footing 5km

4 tours suivant niveau (Le tour : PPG Escalier médiathèque 4 étages course 400m 5 Pompes inclinées 10 squats 20’’ gainage frontale)

Dimanche 20 janvier – Sortie nature de 1h30

 

Mardi 22 janvier – Footing 4km PPG autour du Musée d’art moderne

Jeudi 24 janvier – Footing 5km

4 tours suivant niveau (Le tour : PPG Escalier médiathèque 4 étages course 500m 5 Pompes inclinées 10 squats 20’’ gainage frontale)

Dimanche 27 janvier – Sortie nature de 1h30

 

Mardi 29 janvier – Footing 4km PPG autour du Musée d’art moderne

Jeudi 31 janvier- Footing 5km

4 tours suivant niveau (Le tour : PPG Escalier médiathèque 4 étages course 500m 5 Pompes inclinées 10 squats 20’’ gainage frontale)

Dimanche 2 février– Sortie nature de 1h30

 

Mardi 5 février- Footing 4km PPG autour du Musée d’art moderne

Jeudi 7 février – Footing 5km

4 tours suivant niveau (Le tour : PPG Escalier médiathèque 4 étages course 600m 5 Pompes inclinées 10 squats 20’’ gainage frontale)

Samedi 9 février – Trail des casemates

Dimanche 10 février – repos pour les trailers du samedi

Sortie 1h15 environ 10 à 13 km suivant votre niveau

 

Explication du parcours PPG Musée d’art moderne

Ceux qui ne peuvent pas venir le mardi lors de la séance au musée d’art moderne, veuillez inclure dans votre entrainement

L’idéal est de trouver une boucle de 500m que vous pouvez répéter pendant une vingtaine de minutes avec divers ateliers.

une course rapide de 200 à 300m

10 squats

30″ de chaise

5 pompes inclinées

un peu de cloche pied

Gainage 30″ en frontale

vous pouvez également rajouter des fentes, des burpees, et d’autres exercices de renforcement musculaire.

 

plan musée d art moderne.png

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