Test VMA – 30/03/2024 – Convivial Running Club Strasbourg

Samedi 30 mars, le CRC organisait son test VMA.

La VMA késako???

Il s’agit de la Vitesse Maximale Aérobie : vitesse maximale que l’on peut tenir en apportant assez d’oxygène à nos muscles.

Connaître sa VMA va permettre de calculer les vitesses auxquelles faire ses fractionnés ainsi que ses allures cibles sur 5 km, 10 km, semi et marathon.

Par exemple pour un 5 km on vise entre 90 et 95% de sa VMA, entre 85 et 90% pour un 10 km, 80 à 85 % pour un semi et 75 à 80% pour un marathon.

Les fractionnés vont permettre d’augmenter sa VMA et donc sa vitesse de base.

Plus de détails ici : https://crcstrasbourg.com/le-charabia-de-lentrainement-vma/

12 coureurs ont répondu à l’appel et se sont retrouvés (non sans mal pour certains!) à la piste du CREPS où Loïc, Samuel et Pauline les attendaient.

Après quelques explications sur le déroulement de la séance et un léger échauffement, les voilà partis pour un premier tour de piste à 8km/h avant d’augmenter le rythme tous les 200 mètres jusqu’à atteindre plus de 19 km/h pour notre lièvre du jour.

Café, thé et viennoiseries attendaient nos coureurs en fin de séance.