Ce plan est adapté pour tout le monde, dès le niveau débutant.

Noir	Rouge
plan commun a tous les coureurs du CRC	Pour les plus aguerris

Les séances peuvent être modifiées en fonction de la météo ou de l’humeur du coach ! Les séances sont adaptées au niveau du groupe.

Plan du mardi et du jeudi en groupe

Lundi 17 au dimanche 23 novembre
Mardi 18 novembre	20’ footing – PPG (musée d’art moderne)  – 10’ retour au calme
Jeudi 20 novembre	20’ footing –  PPG escaliers (Malraux) – 10’ retour au calme
Samedi 22 ou dimanche 23 novembre	Sortie 1 heure route ou Sortie 2 heures en nature
Lundi 24 au dimanche 30 novembre
Mardi 25 novembre	20’ footing – fractionné court – 10’ retour au calme
Jeudi 27 novembre	20’ footing – PPG escaliers (Malraux) – 10’ retour au calme
Samedi 29 ou dimanche 30 novembre	Sortie 1 heure route ou Sortie 2 heures en nature
Lundi 1er au dimanche 7 décembre
Mardi 2 décembre	20’ footing – PPG (musée d’art moderne)  – 10’ retour au calme
Jeudi 4 décembre	20’ footing – 5x600m – 10’ retour au calme
Dimanche 7 décembre	Corrida d’Illkirch et Trail de Marlenheim
Lundi 8 au dimanche 14 décembre
Mardi 9 décembre	Footing – PPG (musée d’art moderne) ou fractionné court – 10’ retour au calme
Jeudi 11 décembre	Footing – PPG escaliers (Malraux) – 10’ retour au calme
Samedi 13 ou dimanche 14 décembre	Sortie 1 heure route ou Sortie 2 heures en nature
Lundi 15 au dimanche 21 décembre
Mardi 16 décembre	Footing – fractionné court ou PPG – 10’ retour au calme
Jeudi 18 décembre	Footing Vin chaud-ho ho
Samedi 20 ou dimanche 21 décembre	Sortie 1 heure route ou Sortie 2 heures en nature
Lundi 22 au dimanche 28 décembre (Séances avec coach pas garanties)
Mardi 23 décembre	Footing (avec possibilité de faire une séance PPG)
Jeudi 25 décembre	Footing de Noël
Samedi 27 ou dimanche 28 décembre	Sortie 1 heure route ou Sortie 2 heures en nature
Lundi 29 décembre au dimanche 4 janvier (Séances avec coach pas garanties)
Mardi 30 décembre	Footing (avec possibilité de faire une séance PPG)
Jeudi 1er janvier	Footing du jour de l’an
Samedi 3 ou dimanche 4 janvier	Sortie 1 heure route ou Sortie 2 heures en nature
Lundi 5 au dimanche 11 janvier
Mardi 6 janvier	Footing – PPG (musée d’art moderne)  – 10’ retour au calme
Jeudi 8 janvier	Footing –  PPG escaliers (Malraux) – 10’ retour au calme
Dimanche 11 janvier	Footing Galette des reines et des rois
Lundi 12 au dimanche 18 janvier
Mardi 13 janvier	Footing – fractionné court – 10’ retour au calme
Jeudi 15 janvier	Footing – PPG escaliers (Malraux) – 10’ retour au calme
Samedi 17 ou dimanche 18 janvier	Sortie 1 heure route ou Sortie 2 heures en nature
Lundi 19 au dimanche 25 janvier
Mardi 20 janvier	20’ footing – PPG (musée d’art moderne)  – 10’ retour au calme
Jeudi 22 janvier	20’ footing – 5x600m – 10’ retour au calme
Samedi 24 ou dimanche 25 janvier	Sortie 1 heure route ou Sortie 2 heures en nature