Avril à Juin 2025

Un plan pour continuer la saison !

Les séances pourront être changées par le Coach.
Idée de plan avec comme objectif les courses de Strasbourg 10km et semi.

Une bonne base pour faire des Trails en Juin et Juillet jusqu’à 35 bornes.

R= : Récupération
LD : Ligne droite

Lundi 28 avril au dimanche 04 mai 2025
Mardi 29 avril	30’ footing – 10x 200m, R= 10″ de moins que temps de course – 15’ retour au calme
Jeudi 1er mai	Footing – 4x800m – 10’ retour au calme
Samedi 3 mai	trail Unis en foulée
Dimanche 4 mai	Durée 1h15 : 40′ + 10′ (ou 2000m) + finir endurance (footing soutenu) OU Sortie Nature 2h minimum
Lundi 05 au dimanche 11 mai 2025
Mardi 6 mai	30’ footing – 8x 200m ou relais, R= 10″ de moins que temps de course – 15’ retour au calme
Jeudi 8 Mai	25’ footing – séance selon l’humeur du coach – 10’ retour au calme
Dimanche 11 Mai	Durée 1h15 : 40′ + 10′ (ou 2000m) + finir endurance (footing soutenu) OU Sortie Nature 2h minimum OU Courses de Strasbourg
Lundi 12 au dimanche 18 mai 2025
Mardi 13 mai	30’ footing – 8x 300m ou relais, R= 10″ de moins que temps de course – 15’ retour au calme
Jeudi 15 mai	25’ footing – séance selon l’humeur du coach – 10’ retour au calme
Dimanche 18 mai	Durée 1h15 : 40′ + 2x 10′ (ou 2x 2000m) + finir endurance (footing soutenu) OU Sortie Nature 2h minimum OU UTMB Grand Est
Lundi 19 au dimanche 25 mai 2025
Mardi 20 mai	25’ footing – 10x 45″/30″ – 10’ retour au calme
Jeudi 22 mai	25’ footing – 3x 1100m (parcours avec côtes citadelle) R= 3′ – 10’ retour au calme
Dimanche 25 mai	Durée 1h15 : 30′ + 2x 10′ (ou 2x 2000m) + finir endurance (footing soutenu) Sortie Nature 2h minimum
Lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2025
Mardi 27 mai	25’ footing – 10x 1’/30″ – 10’ retour au calme
Jeudi 29 mai	25’ footing – 3x 1100m (parcours avec côtes citadelle) R= active tour 500m petit lac – 10’ retour au calme
Dimanche 1er juin	Durée 1h15 : 20′ + 3x 10′ (ou 3x 2000m) + finir endurance (footing soutenu) OU Sortie Nature 2h30 minimum
Lundi 2 au dimanche 8 juin 2025
Mardi 3 juin	25’ footing – Relais 6x tour jardin enfant Heyritz – 10’ retour au calme
Jeudi 5 juin	25’ footing – 4x 1100m (parcours avec côtes citadelle) R= active tour 500m petit lac – 10’ retour au calme
Dimanche 8 juin	Durée 1h30  : 15′ + 1000m/2000m/3000m/1000m + finir endurance (footing soutenu) OU Sortie Nature 2h30 minimum
Lundi 9 au dimanche 15 juin 2025
Mardi 10 juin	25’ footing – 10x 45″/30″ – 10’ retour au calme
Jeudi 12 juin	20’ footing – 2x 2000m (parcours le long des péniches OU tour orangerie) R= 5′ marche – 10’ retour au calme
Dimanche 15 juin	Durée 1h30 : 15′+ 1000m/2000m/3000m/1000m + finir endurance (footing soutenu) OU Sortie Nature 2h30 minimum
Lundi 16 au dimanche 22 juin 2025
Mardi 17 juin	25’ footing – 10x 45″/30″ – 10’ retour au calme
Jeudi 19 juin	20’ footing – 4000m test (parcours le long des péniches OU tour orangerie) R= 5′ marche – 10’ retour au calme
Samedi 21 juin	Assemblée générale du CRC
Dimanche 22 juin	Dimanche durée 1H30 (footing soutenu) OU Sortie en nature 2h00 minimum

N’hésitez pas à faire des ballades en vélo.
Un bon 40 bornes en vélo remplace un bon footing !

N’hésitez pas a proposez vos sorties du weekend ou en dehors des entraînements sur le groupe Facebook privé.