Plan en attendant la sortie du Covid.
Pour ceux qui veulent garder leur niveau pendant cette situation sanitaire !

Pour ceux qu’ils veulent garder leur niveau pendant cette situation sanitaire !

Samedi ou Dimanche la sortie à allure libre mais au moins 1h30’

Lexique :
– R : Récupération
– PPG : Préparation Physique Générale

	Semaine 1
Mardi 15 Décembre	20’ footing – 10x 1’/30s – 10’ retour au calme
Jeudi 17 Décembre	20’ footing – 3x 800m R=2′ au vaisseau – 10’ retour au calme
Samedi 19 Décembre Dimanche 20 Décembre	Mini 1h30 – allure libre
	Semaine 2
Mardi 22 Décembre	20’ footing – 8x 300m, R=temps de course – 10’ retour au calme
Jeudi 24 Décembre	20’ footing – 3x 1000m R=3′ au vaisseau – 10’ retour au calme
Samedi 26 Décembre Dimanche 27 Décembre	Mini 1h30 – allure libre
	Semaine 3
Mardi 29 Décembre	20’ footing – 10x 200m, R=temps de course – 10’ retour au calme
Jeudi 31 Décembre	20’ footing – 3x 1200m R=3′ au vaisseau – 10’ retour au calme
Samedi 02 Janvier Dimanche 03 Janvier	Mini 1h30 – allure libre
	Semaine 4
Mardi 05 Janvier	20’ footing – 10x 300m, R=temps de course – 10’ retour au calme
Jeudi 07 Janvier	20’ footing – 3x 1200m R=3′ au vaisseau – 10’ retour au calme
Samedi 09 Janvier Dimanche 10 Janvier	Mini 1h30 – allure libre
	Semaine 5 Début PPG d’Hiver : quoi qu’il arrive, il faudra reprendre par un cycle PPG Circuit training
Mardi 12 Janvier	4km footing – 15′ à 20′ parcours PPG autour du Musée d’art moderne – retour
Jeudi 14 Janvier	4/5km footing – 3 à 4 tours suivant le niveau – retour Le tour : PPG Escaliers médiathèque 3 étages course 500m, 5 pompes inclinées, 10 squats, 20″ gainage frontal
Samedi 16 Janvier Dimanche 17 Janvier	Mini 1h30 – allure libre
	Semaine 6 Circuit training
Mardi 19 Janvier	4km footing – 15′ à 20′ parcours PPG autour du Musée d’art moderne – retour
Jeudi 21 Janvier	4/5km footing – 3 à 4 tours suivant le niveau – retour Le tour : PPG Escaliers médiathèque 3 étages course 500m, 5 pompes inclinées, 10 squats, 20″ gainage frontal
Samedi 23 Janvier Dimanche 24 Janvier	Mini 1h30 – allure libre
	Semaine 7 Circuit training
Mardi 26 Janvier	4km footing – 15′ à 20′ parcours PPG autour du Musée d’art moderne – retour
Jeudi 28 Janvier	4/5km footing – 3 à 4 tours suivant le niveau – retour Le tour : PPG Escaliers médiathèque 4 étages course 500m, 5 pompes inclinées, 10 squats, 20″ gainage frontal
Samedi 30 Janvier Dimanche 31 Janvier	Mini 1h30 – allure libre
	Semaine 8 Circuit training
Mardi 02 Février	4km footing – 15′ à 20′ parcours PPG autour du Musée d’art moderne – retour
Jeudi 04 Février	4/5km footing – 3 à 4 tours suivant le niveau – retour Le tour : PPG Escaliers médiathèque 5 étages course 500m, 5 pompes inclinées, 10 squats, 20″ gainage frontal
Samedi 06 Février Dimanche 07 Février	Mini 1h30 – allure libre
	Semaine 9 Circuit training
Mardi 09 Février	4km footing – 15′ à 20′ parcours PPG autour du Musée d’art moderne – retour
Jeudi 11 Février	4/5km footing – 3 à 4 tours suivant le niveau – retour Le tour : PPG Escaliers médiathèque 6 étages course 500m, 5 pompes inclinées, 10 squats, 20″ gainage frontal
Samedi 13 Février Dimanche 14 Février	Mini 1h30 – allure libre
	Semaine 10 Circuit training
Mardi 16 Février	4km footing – 15′ à 20′ parcours PPG autour du Musée d’art moderne – retour
Jeudi 18 Février	4/5km footing – 3 à 4 tours suivant le niveau – retour Le tour : PPG Escaliers médiathèque 6 étages course 500m, 5 pompes inclinées, 10 squats, 20″ gainage frontal
Samedi 20 Février Dimanche 21 Février	Mini 1h30 – allure libre
	A partir de cette date du dimanche 21 février 2021, nous prendrons la décision ou pas de faire l’Equipée de la rose. Puis nous reprendrons un cycle spécifique course à pied.

N’hésitez pas à faire des ballades en vélo.
Un bon 40 bornes en vélo remplace un bon footing !