Equipée de la rose 2017, Relais du chocolat, prépa courses de Strasbourg, week-end trail et notre 70ème adhérent…

Equipée de la Rose à Rosheim

On peut dire que ce fut une réussite cette équipée de la Rose.

Une météo très clémente.

139 équipes sont venues à bout des six étapes avec une nouveauté sur l’étape 2, le relais est devenu une escadrille.

Côté résultats, les triathlètes hommes du VCE ont remporté cette édition 2017 devant l’équipe mixte d’Endurance Shop.

On a pu observer qu’il y avait moins d’équipes formés par des entités commerciales, la majeure partie des équipes étaient composés de copains/copines, club, associations

et c’est un bonne chose (avis du rédacteur !).

On peut dire que le CRC Strasbourg a marqué les esprits avec nos nœuds papillons, lunettes, buff, jupes, sur-chaussettes et maillots aux couleurs de notre association.

Nous avons été récompensé par 4 fois « club le plus représenté » avec ses onze équipes, « le doyen de la course » avec Louis et les deux « plus jeunes participants » avec Léa et Judie.

Côté performance, voir le classement ci-dessous, mais l’essentiel aucune chute à déplorer en vélo et tous nos coureurs ont terminé dans un bon état physique, pour preuve 26 à l’entrainement ce mardi !

Merci à nos accompagnateurs, Elisabeth, Salima, Romane, Joan, Sébastien G, Christelle, Camille.

Merci aux coureurs qui ont comblé les imprévus de dernières minutes, Adrian, Théo, Maurice et Sandrine.

Le classement,

19-5ème Mixte CRC ATTRAPE MOI SI TU PEUX! (Joris-Judie-Emmanuel)

72-48ème Masculin CRC MEME AU BORD DU GOUFFRE! (Théo-Adrian-Louis)

90-59ème Masculin CRC HISTOIRE DE BOYS (Nicolas-Sébastien M-Maurice)

91-6ème Féminin CRC PAS LE TEMPS DE PALABRER (Stéphanie M-Sophie M-Chloé)

92-27ème Mixte CRC COMME L’AN DERNIER (Aline-Sophie A- Philippe)

112-10ème Féminin CRC LES GAZELLES (Anne-Sandrine-Carine)

120-43ème Mixte CRC NOUS ON N’EST PAS FATIGUE (Marion-Stéphanie S-Mike)

128-50ème Mixte CRC TOUT EST BON DANS LE COCHON (Alain-Léa-Olivia)

129-51ème Mixte CRC A FOND DANS LES DESCENTES (Nicaise-Anne Laure-Théo)

132-52ème Mixte CRC PAS BESOIN DE RADIO (Annabelle-Myriam-Sébastien P)

133-15ème Féminin CRC HISTOIRE DE GIRLS (Maria-Marie Eve-Rachel)

 

Un programme chargé pour le deuxième trimestre de l’année !

En avril,

Lundi 17 avril : le relais du chocolat au parc d’innovation à Illkirch.

Le dernier week-end d’avril, notre week-end trail au champ du feu avec pour le moment un peu plus de trente inscrits, encore quelques places à prendre, informez Mike.

En mai,

Dimanche 14 mai, les courses de Strasbourg

Pour certains c’est leur grand défi de l’année, les plans d’entrainements 10km et semi-marathon sont en ligne. Ce sont des plans à 6 semaines qui commencent lundi 3 avril.

Appliquez vous pendant ces 6 semaines et vous serez satisfaits de votre performance.

Mardi 30 mai, l’office des sports a fait appel à nous pour accompagner les foulées COFREND, environ 5km en respectant le code de la route et avec un maximum de convivialité. C’est tout à fait l’état d’esprit de notre association.

En juin,

Dimanche 4 juin, triathlon d’Obernai

Pour le moment les engagés à ce jour : Mike (L), Judie (S) et Maria (S) pour les individuels. Une équipe à l’étude à l’initiative de Marion et Myriam. Ne tardez pas.

Samedi 10 juin, Trail du Kochersberg (17 et 26 km)

Dimanche 11 juin, Assemblée générale et tartes flambées à volonté.

Nous avons choisi de faire notre assemblée générale un dimanche matin à 11h15 de façon à partager à l’issue un repas convivial et dans un lieu au milieu de la nature (étang de pêche au Neudorf) tout en étant à Strasbourg. Le tarif du repas reste inchangé et comme à notre habitude, c’est à volonté. Inscriptions courant mai.

 

70 adhérents au CRC Strasbourg

Isabelle est notre 70ème adhérent ou plutôt adhérente, et nous avons encore des nouveaux venus avec Salvatore, Claire, Hélène pour mardi et Stéphanie qui nous a rejoint jeudi au départ de la citadelle.

Quel bonheur de partager les séances avec ces nouveaux visages.

 

Info de dernière minute !

Bruno Kieffer sera à nouveau sur les rangs de l’UTMB avec l’association « A chacun son Everest », vous voulez faire un don à cette association. Contacter Mike ou Bruno.

Semi de la Wantz, 20 bornes de Huningue et des infos sur l’Equipée de la rose…

Dimanche 12 mars, certains sont restés dans le Bas-Rhin et d’autres ont pris la direction du Haut-Rhin.

Le classique rendez-vous de la Wantzenau avec son semi a permis à Alain de réaliser un bon chrono 1h42’02’’ pour son premier semi. Anne était également de la partie avec un objectif « sous les deux heures », largement réalisé puisqu’elle clôture les 21,1km en 1h53’43’’.

Anne wantzenau

Certains semblent satisfaits de leur performance !

Pour les « expat » du week-end, Sébastien a participé au 5km de Huningue (30’57’’). Maria et Christelle (nouvelle adhérente) remporte le classement féminin dans le relais 2X10km (1h59’’), à noter que Maria a tout de même couru les 20 kms pour accompagner Christelle sur son relais après son récent retour à la course à pied. Mike termine en 1h35’ tout pile sur le 20 bornes avec un parcours super roulant et une météo printanière.

Clin d’œil à Christian de Courir en Alsace, toujours en voyage sur les routes d’Alsace, puis il s’échappera pendant les podiums pour tirer quelques clichés sur une épreuve du trophée des Vosges.

Pour clôturer ce dimanche, n’oublions pas le petit groupe resté sur Strasbourg pour la sortie dominicale à l’initiative de Stéphanie accompagnée de Marion, Myriam, Charlène, Emmanuel et une nouvelle venue avec Isabelle.

dimanche crc s

De gauche à droite : Marion, Stéphanie, Emmanuel, Charlène et Isabelle. Derrière l’objectif Myriam.

Semi-marathon de la Wantzenau (1092 classés)

436 GRICOURT Alain 1h42’02’’

748 SCHEIDECKER Anne 1h53’43’’

Courses de Huningue

5km (152 classés)

125 GRAUFFEL Sébastien 30’57’’

Relais 2X10km (18 classées)

16 SALMON Maria – NAAS Christelle 1h59’ 1ère équipe féminine

20 kms (323 classés)

124 SALMON Mickael 1h35’00’’

 

Quoi de neuf du côté de l’Equipée de la Rose !

Dimanche 19 mars,

Entrainement Bike and Run au départ de la place des Romains à 9h45, ouvert également aux non-cyclistes. Réglages et conseils tactiques autour du vélo.

Samedi 25 mars, rendez-vous 12h45 place des romains pour co-voiturage, remise des déguisements et photo de groupe. N’oubliez pas le casque, du rechange pour rester au chaud entre les épreuves et quelques vivres pour tenir « énergétiquement » l’après-midi.

Certains ont émis l’envie de rester à l’après-course pour s’hydrater autour d’une ou plusieurs bières accompagnés de tartes flambées.

Mike a étudié les enchainements des épreuves pour les équipes qui lui en avait fait la demande…bien entendu tout est modifiable.

Des infos en vrac pour ce début mars !

 

Début Mars, les courses de Strasbourg approchent, envie de nous rejoindre, il n’est jamais trop tard au Convivial Running Club de Strasbourg pour intégrer notre groupe.

Nous sommes toujours heureux de voir de nouvelles têtes nous rejoindre.

Florent nous a rejoint cette semaine, ainsi que le retour de notre étudiante belge Judith qui était venue partager quelques entrainements avec nous en novembre, mais la priorité aux partiels ! Nous te souhaitons un bon retour parmi nous.

 

Plan d’entrainement Equipée de la rose,

L’événement du début de saison se rapproche à grand pas, on sent la motivation chez certains avec des sorties pas faciles le mardi soir pour l’ensemble du groupe, mais aussi des sorties longues le week-end avec 26 février 16km pour Stéphanie, Emmanuel 14,5km, le 5 mars 13km avec 3x2000m pour Sophie, Marion, Nicolas, Bastien, Emmanuel, Judie et Mike.

Les couturières du CRC Strasbourg sont à la tâche. Les coureurs seront déguisés pour cette édition de l’équipée de la rose. Un déguisement sobre aux couleurs du club.

Petit rappel, les équipiers du run and bike doivent être munis d’un casque obligatoire.

Le dimanche 19 mars, il y aura un entrainement autour du Bike and Run avec un départ à 9h45 de la place des romains.

 

Elias termine 129ème aux « France de cross-country » de St Galmier le dimanche 26 février, bravo pour ta belle saison de cross-country où tu auras tout de même accroché une belle deuxième place aux demies-finales à Chateauvillain, le 12 février dernier.

 

Samedi 25 février 2017,

La première édition du trail des casemates à Dangolsheim était complète.

Trois filles du CRC Strasbourg ont couru la version des boums cœur 12,7km avec 423m de dénivelé.

227 classés

190 FOND Charlène 1h48’43’’

191 SALMON Maria 1h48’44’’

192 VILLAIN Marion 1h48’44’’

A signaler que Louis était bénévole.

Samedi 4 mars, La Grande motte dans l’Hérault

Margaud a couru la course des Pyramides 10km de la Grande Motte avec un bon chrono de 44’08’’.

 

10km des Pyramides (1997 classés)

353 DIEFFENBACHER Margaud 44’29’’ temps puce 3ème juniore

10km la grande motte 2017

Dimanche 5 mars, le semi-marathon de Paris.

Chloé rentre à la maison le temps d’un week-end. Avec au programme une sortie longue ou plutôt une belle participation au semi-marathon de Paris bouclé en 1h49’32’’, malgré la pluie, le vent et un petit coup de froid au 17ème.

Semi-marathon de Paris (38271 classés)

12986 SUEL Chloé 1h49’32’’

Clin d’œil à Sabine en 1h39’20’’

 

Du côté du week-end trail !

Il reste quelques places pour le week-end, nous sommes actuellement douze pour la formule vendredi à dimanche, et nous serons une trentaine pour la journée du samedi avec 25 nuitées.

Le repas créole du samedi soir est confirmé.

rougail saucisse

L’équipe du CRC Strasbourg vous prépare un beau week-end trail en altitude.

Le champ du feu affiche une altitude de 1099 mètres.

 

Prochainement les relais,

Lundi 17 avril 2017, Relais du Chocolat à Illkirch parc d’innovation

Vous voulez faire une équipe et vous éclater pendant 1h30 à quatre sur une boucle de 1300m, alors c’est par ici 

Vous voulez être bénévole le temps d’une matinée informez Mike.

 

Et relais nature du Schiebenberg à Dinsheim-sur-Bruche, le samedi 6 mai

Proche de Mutzig, un relais nature en équipe de trois sur une boucle de un kilomètre pendant une heure. Organisé par un club qui prône également la convivialité.

Parlons en à l’entrainement, entre deux accélérations !

 

Retour sur les séances « Allure 10km »

Il n’est pas toujours aisé d’annoncer le temps potentiel de chacun lors des séances.

Alors, il est temps de faire un petit récapitulatif des temps en fonction de son objectif.

Lors de la lecture d’un plan d’entrainement, cela pourra également correspondre au terme « seuil 10km », donc nous sommes bien sur des séances ou je m’impose un rythme qui me permet de courir mon 10km dans sa totalité et non dans une séance de VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Cela existe pour toutes les distances (5km, Semi, Marathon, ect…).

Tableau allure 10km

10km                         1000m           800                700

42’30’’                       4’15’’             3’24’’             2’59’’

43’20’’                       4’20’’             3’28’’             3’02’’chrono image

45’00’’                       4’30’’             3’36’’             3’09’’

46’40’’                       4’40’’             3’44’’             3’16’’

48’20’’                       4’50’’             3’52’’             3’23’’

50’00’’                       5’00’’             4’00’’             3’30’’

51’40’’                       5’10’’             4’08’’             3’37’’

53’20’’                       5’20’’             4’16’’             3’44’’

55’00’’                       5’30’’             4’24’’             3’51’’

56’40’’                       5’40’’             4’32’’             3’58’’

58’20’’                       5’50’’             4’40’’             4’05’’

60’00’’                       6’00’’             4’48’’             4’12’’

La récupération n’est généralement pas nécessaire si l’exercice est bien exécuté, mais elle permet de souffler un peu lorsque l’on cherche à gagner un palier ou revenir chercher les camarades d’entrainement.